Att tappa tidsuppfattningen: Varför händer det och hur kan man stoppa det?
Tänk dig själv efter en hektisk dag, med en lång att-göra-lista som du knappt hann med. Eller under en monoton period, där du inte är säker på vilken veckodag du befinner dig på.
Att förlora tidsuppfattningen är ett tillstånd där man blir omedveten om tidens gång, ofta orsakat av att man är helt uppslukad av en aktivitet eller uppgift.
Det är en vanlig företeelse som drabbar många människor. Men är känslan av att tappa bort tiden bara en konsekvens av prokrastinering, eller finns det en vetenskaplig förklaring bakom?
Gratis e-bok: Återta kontrollen över din tid
Få en gratis kopia av e-boken om tidshantering och upptäck hur du kan utnyttja kraften i tidsuppföljning
Varför känns det som om jag tappar tidsuppfattningen?
Det finns många anledningar till att du kan känna att du tappar tidsuppfattningen, bland annat:
- att vara helt uppslukad av en uppgift
- saknar externa tidsangivelser (försök med en tidmätare på nätet)
- har dåliga färdigheter i tidshantering (få en gratis kopia av e-boken om tidshantering)
- att vara mentalt upptagen eller distraherad,
- följer en monoton rutin,
- känner hög stress eller press,
- saknar motivation eller intresse för uppgiften,
- engagerar sig i aktiviteter med begränsad återkoppling på tidens gång.
I tiden efter COVID finns det två andra förklaringar till detta fenomen: den ena är relaterad till COVID och dess psykologiska effekter på människor och den andra är relaterad till hälsotillstånd.
Låt oss se hur dessa faktorer kan förklara varför du tappar tidsuppfattningen.
Psykologiska effekter av covid-19
Som vi sa finns det en psykologisk förklaring till att man tappar bort dagarna, och en del av det har att göra med konsekvenserna av covid-19-pandemin
Covid-19-pandemin och de nedstängningar som den medförde krävde att större delen av arbetsstyrkan skulle arbeta på distans.
Det fanns ingen tid för människor som hade för vana att pendla till ett kontor varje dag att anpassa sig till denna nya verklighet. Även om man var hemma hade man ingenstans att ta vägen eftersom alla affärer var stängda, men arbetet fanns där.
Miljarder människor såg gränserna mellan arbetstid och familje- och hemtid smälta samman till en enda kontinuerlig rutin.
Till detta ska läggas oron för pandemin, rädslan för att bli smittad och att inte ha några aktiviteter utanför hemmet som kunde distrahera oss. Många slutade med att arbeta längre än på ett kontor, eftersom de hade tagit bort pendlingsfaktorn från sitt dagliga liv.
Även i en tid då många företag väljer en hybrid arbetsmodell är det en kamp att återgå till ett strukturerat schema. Covid-19 har verkligen förändrat miljarder människors tidsuppfattning.
Det är viktigt att notera att det inte nödvändigtvis är något dåligt att tappa bort tiden. Att vara fokuserad på en uppgift och hamna i vad specialisterna kallar ett flowtillstånd kan bli ett produktivt och effektivt sätt att arbeta.
En bra sak kan dock förvandlas till en dålig vana. Om flow-tillståndet gör att du slutar slutföra andra uppgifter eller missar viktiga händelser måste du veta hur du ska kontrollera det (vi tar upp detta i våra tips).
- Läs om tidsångest.
Hälsotillstånd
Att tappa tidsuppfattningen kan också vara ett symptom på ett mer allvarligt problem. Det kan vara relaterat till psykiska problem, som depression, och även till ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som ibland kan vara svårt att diagnostisera hos vuxna.
Denna förvrängda tidsuppfattning kallas dyskronometri och betraktas som ett medicinskt tillstånd.
Även om detta tillstånd kan vara relaterat till demens eller Alzheimers, håller just nu större delen av världen på att övergå till effekterna av nedstängningarna av våra rutiner. Det är möjligt att återställa dem och återfå kontrollen över våra vardagsliv.
Hur en ADHD-coach använder Timeular för att behålla fokus och förhindra utbrändhet
11 tips för att sluta tappa tidsuppfattningen på jobbet
1. Besök en läkare
Det här tipset är det mest uppenbara och det som är "obligatoriskt".
Som vi har sett kan vissa hälsoproblem förklara varför du tappar koll på din tid. Så för att få professionell feedback rekommenderar vi starkt att du går till en läkare.
Om du redan har besökt en läkare har vi andra förslag som kan hjälpa dig.
2. Skapa en rutin och håll fast vid den
Om en hälsosammare, eller åtminstone mer varierad, rutin förlorades under nedstängningsperioderna, kan det hjälpa till att få tillbaka de vanor som fanns före pandemin.
Även om du fortfarande arbetar hemifrån kan du försöka skapa rutiner och ritualer för varje veckodag. Här är några förslag som hjälper dig att hålla reda på tiden:
- Vakna och gå och lägg dig vid samma tid, varje dag i veckan;
- Om du arbetar i ett hybridläge, försök att gå till kontoret samma dagar varje vecka;
- Ta rast och lunch vid samma tidpunkt varje dag;
- Ha en konsekvent morgonrutin före jobbet (träning, frukost, dusch etc.)
- Håll samma konsekventa rutin på eftermiddagarna, om du föredrar det;
- Om du arbetar hemifrån ska du städa skrivbordet i slutet av dagen och fysiskt plocka undan saker. Om möjligt, arbeta och koppla av i olika utrymmen.
TIPS: Det kan vara en bra idé att använda vår kostnadsfria schemamall för att behålla din rutin.
3. Använda strategier för tidshantering
Effektiv tidshantering har flera fördelar. För att förbättra dina färdigheter i tidshantering kan du använda några produktivitetsstrategier som kan hjälpa dig att öka fokus och tidsorganisation.
Att tappa tidsuppfattningen, särskilt under viktiga arbetsmoment, kan kontrolleras med några av de mest kända strategierna, till exempel tidsblockering. Om du inte känner till den här metoden kanske du är intresserad av att ta reda på vad tidsblockering är och hur man gör det.
En annan populär strategi är Pomodoro-tekniken, som innebär att man arbetar i 25-minutersblock med pauser emellan.
Verktyg för tidshantering är mycket användbara och underlättar tillämpningen av dessa produktivitetsstrategier.
Läs också om detta:
Vad är tidsmätning?
Varför är tidshantering viktigt?
4. Minska skärmtiden
Överflödig skärmtid är inget nytt koncept idag. Arbetsdagarna följs av kvällar med Netflix-tittande, Instagram-scrollande eller 24-timmars nyhetstittande.
Allt för mycket skärmtid påverkar våra sömnmönster (en konsekvens av blått ljus), vilket bidrar till att vår dygnsrytm rubbas, eftersom dag och natt tycks flyta ihop.
Den cirkadiska rytmen är en naturlig process som reglerar våra sömn- och vakenhetscykler. Försök att minska din exponering för skärmar i slutet av dagen. Om du gör det låter du din kropp veta att dagscykeln är över och att du kan stänga av och återhämta dig inför nästa dag.
5. Undvik multitasking
Multitasking splittrar vår uppmärksamhet och gör mer skada än nytta.
Flera studier visar att när hjärnan ständigt växlar från ett fokus till ett annat, särskilt när vi hanterar komplexa uppgifter, är vi mer benägna att göra misstag.
Skadorna av multitasking kanske inte verkar så skadliga när man utför vardagliga fysiska aktiviteter. Men när det gäller arbete eller akademiska uppgifter är en splittrad uppmärksamhet inte till någon hjälp och leder till att man förlorar tid.
6. Skapa en miljö som stödjer flow-tillståndet
Förbättra din miljö genom att minska distraktioner och avbrott om du behöver extra hjälp med att få en uppgift gjord eller fokusera på något.
För att få grepp om tidsuppfattningen krävs fokus på ögonblicket. Blockera din kalender, stäng av aviseringar och sätt på ett vitt eller brunt ljud i bakgrunden.
Låt inte tidstjuvar stjäla din tid!
7. Prova en annan arbetsyta
Om du arbetar 100% på distans kan det vara en bra idé att byta arbetsutrymme eller till och med försöka arbeta på ett kafé, ett bibliotek eller ett co-working space, om det är möjligt.
Ett miljöombyte hjälper dig att övervinna en av de största utmaningarna med distansarbete. Du kommer att få en annorlunda dag utan att störa din rutin för mycket och det hjälper dig att koppla bort efter jobbet.
8. Använd din kronotyp på ett bra sätt
Är du en morgonmänniska eller en kvällsmänniska? Alla människor har olika tider på dygnet då de känner sig mer produktiva. Detta är en persons kronotyp och beror på många faktorer som ålder eller sömnvanor.
Hemligheten är att göra det bästa av din kronotyp och planera dina uppgifter utifrån den, om möjligt.
Du kan vara AM-shifted (mest produktiv i början av dagen), PM-shifted (arbetar bättre under sen eftermiddag eller kväll) eller Bi-phasic (mest produktiv under sen morgon/tidig eftermiddag och sedan igen senare på kvällen).
9. Fastställande av gränser
Att skapa utrymme mellan arbetstid och fritid är viktigt. Det hjälper dig att bevara din mentala hälsa och är en av de bästa åtgärderna för att undvika utbrändhet.
Stäng av datorn och lägg undan den, stäng av telefonmeddelanden som rör arbetet och rör dem inte förrän nästa arbetsdag.
Att sätta gränser bidrar till ett mer medvetet fokus och flöde när du utför en uppgift.
10. Tillbringa tid utomhus
Solen hjälper oss att reglera våra inre klockor och förser oss med viktigt D-vitamin, vilket bidrar till att sänka stressnivåerna. Tillsammans med minskad skärmtid hjälper utomhusvistelse oss att reglera vår dygnsrytm.
En enkel promenad utomhus varje lunchtid kan ha stor betydelse för hur lätt du somnar på kvällen.
Utomhusvistelse i kombination med lite motion hjälper till att upprätthålla ett regelbundet och stabilt sömnschema. Allt sammantaget är bra för din mentala hälsa.
11. Avsätta tid för egenvård
Egenvård behöver inte nödvändigtvis betyda att man får massage eller går på shoppingrunda. Det kan vara två bra exempel, även om det inte är vanliga dagliga aktiviteter.
Om du blockerar tid för arbetsuppgifter, blockera lite tid för små aktiviteter som berikar din vardag. Meditation, promenader, dagboksskrivande, läsning 30 minuter varje dag eller en ny hobby är bara några exempel.
Slutsats
Att bygga upp en strukturerad rutin är ett av de bästa sätten att undvika att tappa bort tiden.
Du kan verkligen få ut det mesta av din arbetsvecka och njuta av din lediga tid genom att implementera organisationsvanor och göra det som fungerar bäst för dig.
I början kan det verka meningslöst eller svårt att hantera, men med tiden kommer allt att bli bättre.
Vi avslutar den här bloggen på samma sätt som vi började, vänligen boka tid hos en läkare.
Du kanske är intresserad av: