Utrata poczucia czasu: Skąd się bieże i jak temu zapobiec?
Wyobraź sobie siebie po pracowitym dniu, z długą listą rzeczy do zrobienia, której ledwo udało Ci się wykonać. Albo w monotonnym okresie, nie będąc pewnym, w którym dniu tygodnia jesteś.
Utrata poczucia czasu to stan, w którym tracimy świadomość upływu czasu, często spowodowany całkowitym pochłonięciem jakąś czynnością lub zadaniem.
To powszechne zjawisko, które zdarza się wielu osobom. Ale czy uczucie utraty poczucia czasu jest jedynie konsekwencją prokrastynacji, czy też istnieje naukowe wyjaśnienie tego zjawiska?
Darmowy eBook: Odzyskaj kontrolę nad swoim czasem
Pobierz bezpłatny egzemplarz e-booka na temat zarządzania czasem i dowiedz się, jak wykorzystać potencjał śledzenia czasu
Dlaczego mam wrażenie, że tracę poczucie czasu?
Istnieje wiele powodów, przez które możesz mieć wrażenie, że tracisz poczucie czasu, w tym:
- być całkowicie pochłoniętym zadaniem
- brak zewnętrznych wskazówek czasowych (w tym celu wypróbuj internetowy rejestrator czasu )
- mając słabe umiejętności zarządzania czasem (pobierz bezpłatny egzemplarz e-booka o zarządzaniu czasem )
- bycie zajętym myślami lub rozproszonym,
- podążając za monotonną rutyną,
- odczuwanie wysokiego poziomu stresu lub presji,
- brak motywacji i zainteresowania zadaniem,
- angażowanie się w działania dające ograniczoną informację zwrotną na temat upływu czasu.
W czasach po COVID-19 istnieją dwa inne wyjaśnienia tego zjawiska: jedno wiąże się z COVID-19 i jego psychologicznym wpływem na ludzi, a drugie wiąże się z warunkami zdrowotnymi.
Zobaczmy, w jaki sposób te czynniki mogą wyjaśniać, dlaczego tracisz poczucie czasu.
Psychologiczne skutki Covid-19
Jak już wspomnieliśmy, istnieje psychologiczne wytłumaczenie utraty poczucia dni , a jego część wiąże się ze skutkami pandemii Covid-19
Pandemia COVID-19 i wprowadzone w jej ramach blokady wymusiły na większości pracowników przejście na pracę zdalną.
Ludzie, którzy mieli zwyczaj dojeżdżać do biura każdego dnia, nie mieli czasu, aby przystosować się do tej nowej rzeczywistości. Nawet jeśli byłeś w domu, nie miałeś dokąd pójść, ponieważ wszystkie firmy były zamknięte, ale praca była.
Miliardy ludzi zobaczyły, jak granice między czasem pracy a czasem przeznaczonym dla rodziny/domu zlewają się w jedną ciągłą rutynę.
Do tego należy dodać niepokój związany z pandemią, strach przed zarażeniem i brak zajęć na zewnątrz, które mogłyby nas rozproszyć. Wielu skończyło pracując dłużej niż w biurze, usuwając czynnik dojazdów z codziennego życia.
Nawet w czasach, gdy wiele firm decyduje się na hybrydowy model pracy, powrót do ustrukturyzowanego harmonogramu jest trudny. COVID-19 naprawdę zmienił pojęcie czasu miliardów ludzi.
Ważne jest, aby zauważyć, że utrata poczucia czasu niekoniecznie jest złą rzeczą. Skupienie się na zadaniu i wejście w to, co specjaliści nazywają stanem przepływu , może przerodzić się w produktywny i efektywny sposób pracy.
Jednak dobra rzecz może stać się złym nawykiem. Jeśli stan przepływu powoduje, że przestajesz wykonywać inne zadania lub pomijasz ważne wydarzenia, musisz wiedzieć, jak go kontrolować (zajmiemy się tym w naszych wskazówkach).
- Przeczytaj o lęku związanym z upływem czasu .
Stan zdrowia
Utrata poczucia czasu może być również objawem poważniejszego problemu. Może być związana z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, a także z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), który czasami może być trudny do zdiagnozowania u dorosłych.
To zaburzone postrzeganie czasu nazywa się dyschronometrią i uważa się je za schorzenie.
Chociaż stan ten może być związany z demencją lub chorobą Alzheimera, obecnie większość świata przechodzi de-transformację do skutków lockdownów w naszych rutynach. Można je odwrócić i odzyskać kontrolę nad naszym codziennym życiem.
Jak trener ADHD korzysta z Timeular , aby utrzymać koncentrację i zapobiec wypaleniu zawodowemu
11 wskazówek, jak przestać tracić poczucie czasu w pracy
1. Odwiedź lekarza
Ta wskazówka jest najbardziej oczywista i „obowiązkowa”.
Jak widzieliśmy, niektóre problemy zdrowotne mogą wyjaśniać, dlaczego tracisz poczucie czasu. Dlatego, aby uzyskać profesjonalną opinię, zdecydowanie zalecamy wizytę u lekarza.
Jeśli już byłeś u lekarza, mamy inne sugestie, które mogą Ci pomóc.
2. Stworzenie rutyny i trzymanie się jej
Jeśli w czasie lockdownu zatraciliśmy zdrowszą lub przynajmniej bardziej zróżnicowaną rutynę, może to pomóc w powrocie do nawyków sprzed pandemii.
Nawet jeśli nadal pracujesz z domu, spróbuj stworzyć rutyny i rytuały związane z każdym dniem tygodnia. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci śledzić czas:
- Budź się i kładź się spać o tej samej porze, każdego dnia tygodnia;
- Jeżeli pracujesz w trybie hybrydowym, staraj się przychodzić do biura w te same dni każdego tygodnia;
- Rób przerwy i lunch o tej samej porze każdego dnia;
- Utrzymuj stałą poranną rutynę przed pracą (ćwiczenia, śniadanie, prysznic itp.)
- Jeśli wolisz, zachowaj tę samą stałą rutynę po południu;
- Pracując z domu, sprzątaj biurko pod koniec dnia i fizycznie odkładaj rzeczy. Jeśli to możliwe, pracuj i relaksuj się w różnych przestrzeniach.
WSKAZÓWKA: Dobrym pomysłem może okazać się skorzystanie z naszego bezpłatnego szablonu harmonogramu, który pomoże Ci utrzymać codzienną rutynę.
3. Korzystanie ze strategii zarządzania czasem
Efektywne zarządzanie czasem ma kilka zalet. Aby poprawić swoje umiejętności zarządzania czasem, możesz skorzystać z kilku strategii produktywności, które pomogą Ci zwiększyć koncentrację i organizację czasu.
Utratę poczucia czasu, zwłaszcza w kluczowych momentach pracy, można kontrolować za pomocą niektórych z najbardziej znanych strategii, na przykład blokowania czasu. Jeśli nie znasz tej metody, możesz być zainteresowany, aby dowiedzieć się , czym jest blok czasu i jak go stosować.
Inną popularną strategią jest technika Pomodoro , która polega na pracy w 25-minutowych blokach z przerwami pomiędzy nimi.
Narzędzia do zarządzania czasem są bardzo użyteczne i pomocne w stosowaniu strategii produktywności.
Przeczytaj także:
Czym jest mapowanie czasu?
Dlaczego zarządzanie czasem jest ważne?
4. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem
Nadmiar czasu spędzanego przed ekranem nie jest obecnie nowym konceptem. Po dniach roboczych następują wieczory oglądania Netflixa, przewijania Instagrama lub oglądania wiadomości przez całą dobę.
Nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem wpływa na nasz rytm snu (konsekwencja niebieskiego światła), co przyczynia się do zaburzenia naszego rytmu dobowego, ponieważ dzień i noc zdają się przenikać.
Rytm dobowy to naturalny proces, który reguluje nasze cykle snu i czuwania. Staraj się ograniczyć ekspozycję na ekran pod koniec dnia. Jeśli to zrobisz, dasz swojemu ciału znać, że cykl dobowy dobiegł końca i możesz się wyłączyć i zregenerować na następny dzień.
5. Unikanie wykonywania wielu zadań na raz
Wykonywanie wielu zadań na raz rozprasza naszą uwagę i przynosi więcej szkody niż pożytku.
Z wielu badań wynika, że gdy mózg nieustannie przełącza się z jednego zadania na drugie, zwłaszcza podczas wykonywania złożonych zadań, jesteśmy bardziej podatni na popełnianie błędów.
Szkody wynikające z wielozadaniowości mogą nie wydawać się zbyt szkodliwe podczas wykonywania prozaicznych czynności fizycznych. Jeśli chodzi o pracę lub zadania akademickie, wieloczęściowy zakres uwagi jest nieprzydatny i prowadzi do utraty czasu.
6. Tworzenie środowiska sprzyjającego stanowi przepływu
Ulepsz swoje otoczenie, ograniczając rozproszenia i zakłócenia, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w wykonaniu zadania lub skupieniu się na czymś.
Zdobycie percepcji czasu wymaga skupienia się na chwili obecnej. Zablokuj kalendarz, wyłącz powiadomienia i wstaw trochę białego lub brązowego szumu w tle.
Nie pozwól, aby marnotrawcy czasu ukradli Twój czas!
7. Wypróbowanie innego obszaru roboczego
Jeśli pracujesz całkowicie zdalnie , dobrym pomysłem może być zmiana miejsca pracy lub, jeśli to możliwe, praca w kawiarni, bibliotece lub przestrzeni coworkingowej.
Zmiana otoczenia pomoże przezwyciężyć jedno z głównych wyzwań pracy zdalnej . Będziesz mieć inny dzień, nie zakłócając zbytnio swojej rutyny, a także pomoże ci się odłączyć po pracy.
8. Dobre wykorzystanie swojego chronotypu
Jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym ptaszkiem? Każda osoba ma inną porę dnia, w której czuje się bardziej produktywna. To chronotyp danej osoby i zależy od wielu czynników, takich jak wiek lub nawyki związane ze snem.
Sekret tkwi w maksymalnym wykorzystaniu swojego chronotypu i, jeśli to możliwe, w dostosowaniu zadań do niego.
Możesz pracować w trybie AM (największa produktywność na początku dnia), PM (najlepsza praca późnym popołudniem lub wieczorem) lub dwufazowym (największa produktywność późnym rankiem/wczesnym popołudniem, a następnie późnym wieczorem).
9. Ustalanie granic
Stworzenie przestrzeni między godzinami pracy a godzinami przestoju jest kluczowe. Pomaga zachować zdrowie psychiczne, będąc jednym z najlepszych sposobów uniknięcia wypalenia.
Wyłącz komputer i odłóż go na bok, wyłącz powiadomienia w telefonie związane z pracą i nie dotykaj ich aż do następnego dnia roboczego.
Ustalanie granic przyczynia się do bardziej świadomego skupienia i płynności podczas wykonywania zadania.
10. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu
Słońce pomaga regulować nasz wewnętrzny zegar i dostarcza nam niezbędnej witaminy D, pomagając obniżyć poziom stresu. Oprócz ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem, spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomaga nam regulować nasz rytm dobowy.
Już sam spacer na świeżym powietrzu w porze lunchu może znacząco wpłynąć na łatwość zasypiania wieczorem.
Czas spędzony na świeżym powietrzu w połączeniu z odrobiną ćwiczeń pomaga utrzymać regularny i solidny harmonogram snu. Wszystko razem jest dobre dla zdrowia psychicznego.
11. Wygospodarowanie czasu na dbanie o siebie
Dbanie o siebie nie musi oznaczać koniecznie masażu lub pójścia na zakupy. Mogą to być dwa dobre przykłady, nawet jeśli nie są to zwykłe codzienne czynności.
Jeśli blokujesz czas na obowiązki zawodowe, zablokuj trochę na małe aktywności, które wzbogacą twoje codzienne życie. Medytacja, spacery, pisanie pamiętnika, czytanie przez 30 minut każdego dnia lub rozpoczęcie nowego hobby to tylko kilka przykładów.
Wnioski
Stworzenie uporządkowanego planu działania to jeden z najlepszych sposobów na to, by nie tracić poczucia czasu.
Z pewnością możesz w pełni wykorzystać swój tydzień pracy i cieszyć się wolnym czasem, wdrażając nawyki organizacyjne i robiąc to, co sprawdza się najlepiej w Twoim przypadku.
Na początku może się to wydawać bezużyteczne lub trudne do opanowania, ale z czasem wszystko zacznie się poprawiać.
Zakończymy ten blog w ten sam sposób, w jaki go zaczęliśmy: proszę umówić się na wizytę u lekarza.
Możesz być zainteresowany: