Perdendo a noção do tempo: por que isso acontece e como parar
Imagine-se depois de um dia agitado, com uma longa lista de tarefas que você mal conseguiu cumprir. Ou durante um período monótono, sem saber ao certo em que dia da semana você está.
Perder a noção do tempo é o estado de não perceber a passagem do tempo, geralmente causado por estar totalmente absorvido em uma atividade ou tarefa.
Essa é uma ocorrência comum que acontece com muitas pessoas. Mas a sensação de perder a noção do tempo é apenas uma consequência da procrastinação ou há uma explicação científica por trás disso?
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Por que sinto que estou perdendo a noção do tempo?
Há vários motivos pelos quais você pode sentir que está perdendo a noção do tempo, inclusive:
- estar totalmente absorvido em uma tarefa
- falta de sinais externos de tempo (para isso, experimente um rastreador de tempo on-line)
- ter habilidades ruins de gerenciamento de tempo (obtenha uma cópia gratuita do livro eletrônico sobre gerenciamento de tempo)
- estar mentalmente preocupado ou distraído,
- seguir uma rotina monótona,
- sentir altos níveis de estresse ou pressão,
- falta de motivação ou interesse na tarefa,
- participar de atividades com feedback limitado sobre a passagem do tempo.
Nos tempos pós-COVID, há duas outras explicações relacionadas a esse fenômeno: uma está relacionada à COVID e seus efeitos psicológicos nas pessoas e a outra está relacionada às condições de saúde.
Vamos ver como esses fatores podem explicar por que você está perdendo a noção do tempo.
Efeitos psicológicos da Covid-19
Como dissemos, há uma explicação psicológica para a perda da noção dos dias, e parte dela tem a ver com as consequências da pandemia de Covid-19
A pandemia de Covid-19 e os bloqueios impostos exigiram que a maior parte da força de trabalho ficasse remota.
Não houve tempo para que as pessoas que tinham o hábito de se deslocar para um escritório todos os dias se adaptassem a essa nova realidade. Mesmo estando em casa, você não tinha para onde ir, pois todos os estabelecimentos estavam fechados, mas o trabalho estava lá.
Bilhões de pessoas viram as linhas entre o tempo de trabalho e o tempo de família/casa se fundirem em uma rotina contínua.
Devemos acrescentar a isso a ansiedade em relação à pandemia, o medo de ser infectado e a falta de atividades externas para nos distrair. Muitos acabaram trabalhando mais horas do que em um escritório, pois eliminaram o fator deslocamento de suas vidas diárias.
Mesmo em um momento em que muitas empresas optam por um modelo de trabalho híbrido, retornar a um horário estruturado é uma luta. A COVID-19 realmente alterou a noção de tempo de bilhões de pessoas.
É importante observar que perder a noção do tempo não é necessariamente uma coisa ruim. Concentrar-se em uma tarefa e entrar no que os especialistas chamam de estado de fluxo pode se transformar em uma maneira produtiva e eficaz de trabalhar.
No entanto, uma coisa boa pode se transformar em um hábito ruim. Se o estado de fluxo fizer com que você deixe de concluir outras tarefas ou perca eventos importantes, é preciso saber como controlá-lo (abordaremos isso em nossas dicas).
- Leia sobre a ansiedade do tempo.
Condições de saúde
Perder a noção do tempo também pode ser um sintoma de um problema mais sério. Pode estar relacionado a problemas de saúde mental, como depressão, e também ao TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), que às vezes pode ser difícil de diagnosticar em adultos.
Essa percepção distorcida do tempo é chamada de discronometria e é considerada uma condição médica.
Embora essa condição possa estar relacionada à demência ou à doença de Alzheimer, no momento, a maior parte do mundo está fazendo a transição para os efeitos dos bloqueios em nossas rotinas. É possível revertê-los e recuperar o controle sobre nossa vida cotidiana.
Como um coach de TDAH usa o site Timeular para manter o foco e evitar o esgotamento
11 dicas para não perder a noção do tempo no trabalho
1. Visite um médico
Essa dica é a mais óbvia e a que é "obrigatória".
Como vimos, alguns problemas de saúde podem explicar por que você está perdendo a noção do tempo. Portanto, para obter um feedback profissional, recomendamos enfaticamente que você consulte um médico.
Se você já consultou um médico, temos outras sugestões que podem ajudá-lo.
2. Criar uma rotina e cumpri-la
Se uma rotina mais saudável, ou pelo menos mais diversificada, foi perdida durante os períodos de lockdown, isso pode ajudar a trazer de volta esses hábitos pré-pandêmicos.
Mesmo que você ainda esteja trabalhando em casa, tente criar rotinas e rituais associados a cada dia da semana. Aqui estão algumas sugestões que ajudarão a manter o controle do tempo:
- Acorde e vá para a cama no mesmo horário, todos os dias da semana;
- Se você trabalha em um modo híbrido, tente ir ao escritório nos mesmos dias da semana;
- Faça seus intervalos e almoce no mesmo horário, todos os dias;
- Mantenha uma rotina matinal consistente antes do trabalho (exercícios, café da manhã, banho, etc.)
- Mantenha a mesma rotina consistente à tarde, se preferir;
- Ao trabalhar em casa, arrume sua mesa no final do dia e guarde as coisas fisicamente. Se possível, trabalhe e relaxe em espaços diferentes.
DICA: pode ser uma ótima ideia usar nosso modelo de programação gratuito para manter sua rotina.
3. Uso de estratégias de gerenciamento de tempo
O gerenciamento eficaz do tempo tem vários benefícios. Para melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo, você pode usar algumas estratégias de produtividade que podem ajudá-lo a aumentar o foco e a organização do tempo.
Perder a noção do tempo, especialmente durante momentos cruciais do trabalho, pode ser controlado com algumas das estratégias mais conhecidas, por exemplo, o bloqueio de tempo. Se você não estiver familiarizado com esse método, talvez tenha interesse em saber o que é bloqueio de tempo e como fazê-lo.
Outra estratégia popular é a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar em blocos de 25 minutos com intervalos entre eles.
As ferramentas de gerenciamento de tempo são muito úteis para aplicar essas estratégias de produtividade.
Leia também:
O que é mapeamento de tempo?
Por que o gerenciamento do tempo é importante?
Citações sobre gerenciamento de tempo
4. Reduzir o tempo de tela
O excesso de tempo de tela não é um conceito novo nos dias de hoje. Os dias de trabalho são seguidos por noites de Netflix, rolagem do Instagram ou exibição de notícias 24 horas por dia.
O excesso de tempo de tela afeta nossos padrões de sono (uma consequência da luz azul), o que contribui para que nosso ritmo circadiano fique fora de ordem, pois o dia e a noite parecem se fundir.
O ritmo circadiano é um processo natural que regula nossos ciclos de sono e vigília. Tente reduzir a exposição à tela no final do dia. Se fizer isso, seu corpo saberá que o ciclo do dia terminou e que você pode se desligar e se recuperar para o dia seguinte.
5. Evitar a multitarefa
A multitarefa divide nossa atenção e faz mais mal do que bem.
Vários estudos mostram que, quando o cérebro está constantemente mudando de um foco para outro, especialmente ao lidar com tarefas complexas, estamos mais propensos a cometer erros.
Os malefícios da multitarefa podem não parecer tão prejudiciais ao realizar atividades físicas comuns. Quando se trata de trabalho ou tarefas acadêmicas, uma atenção multifragmentada é inútil e leva à perda de tempo.
6. Criar um ambiente que favoreça o estado de fluxo
Melhore seu ambiente diminuindo as distrações e interrupções se precisar de ajuda extra para realizar uma tarefa ou se concentrar em algo.
Para dominar a percepção do tempo, é necessário concentrar-se no momento. Bloqueie o calendário, desative as notificações e coloque um ruído branco ou marrom no fundo.
Não deixe que os desperdiçadores de tempo roubem seu tempo!
7. Experimentar um espaço de trabalho diferente
Se você trabalha 100% remotamente, pode ser uma boa ideia mudar seu espaço de trabalho ou até mesmo tentar trabalhar em uma cafeteria, uma biblioteca ou um espaço de trabalho conjunto, se possível.
Uma mudança de cenário ajudará a superar um dos principais desafios do trabalho remoto. Você terá um dia diferente sem interromper muito sua rotina e isso o ajudará a se desconectar depois do trabalho.
8. Fazer bom uso de seu cronótipo
Você é uma pessoa matutina ou noturna? Cada pessoa tem um horário diferente do dia em que se sente mais produtiva. Esse é o cronotipo da pessoa e depende de muitos fatores, como idade ou hábitos de sono.
O segredo é aproveitar ao máximo seu cronótipo e programar suas tarefas de acordo com ele, se possível.
Você pode ser do tipo AM (mais produtivo no início do dia), PM (funciona melhor no final da tarde ou à noite) ou bifásico (mais produtivo no final da manhã/início da tarde e depois novamente no final da noite).
9. Estabelecimento de limites
Criar espaço entre as horas de trabalho e as horas de descanso é fundamental. Isso ajuda a preservar sua saúde mental, sendo uma das melhores medidas para evitar o esgotamento.
Desligue o computador e guarde-o, desative as notificações do telefone relacionadas ao trabalho e não toque nelas até o dia útil seguinte.
O estabelecimento de limites contribui para um foco e um fluxo mais intencionais quando você está realizando uma tarefa.
10. Passar tempo ao ar livre
O sol ajuda a regular nossos relógios internos e nos fornece a vitamina D essencial, ajudando a reduzir os níveis de estresse. Juntamente com a redução do tempo de tela, passar tempo ao ar livre nos ajuda a regular nosso ritmo circadiano.
Um simples passeio ao ar livre na hora do almoço pode afetar significativamente a facilidade com que você adormece à noite.
O tempo ao ar livre combinado com um pouco de exercício ajuda a manter uma programação de sono regular e sólida. Todos juntos são bons para sua saúde mental.
11. Reservar tempo para o autocuidado
O autocuidado não precisa necessariamente significar fazer uma massagem ou sair para fazer compras. Esses podem ser dois bons exemplos, mesmo que não sejam atividades cotidianas comuns.
Se você bloquear o tempo para obrigações de trabalho, bloqueie algum para pequenas atividades que enriqueçam sua vida cotidiana. Meditação, caminhada, escrever um diário, ler 30 minutos todos os dias ou começar um novo hobby são apenas alguns exemplos.
Conclusão
Criar uma rotina estruturada é uma das melhores maneiras de evitar perder a noção do tempo.
Você certamente pode aproveitar ao máximo sua semana de trabalho e desfrutar de seu tempo de inatividade, implementando hábitos de organização e fazendo o que funciona melhor para você.
No início, pode parecer inútil ou difícil de gerenciar, mas com o tempo tudo vai melhorar.
Terminaremos este blog da mesma forma que começamos: por favor, marque uma consulta com um médico.
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