Perdre la notion du temps : Pourquoi cela arrive-t-il et comment y mettre fin ?
Imaginez-vous après une journée bien remplie, avec une longue liste de tâches que vous avez à peine réussi à accomplir. Ou pendant une période monotone, sans savoir quel jour de la semaine vous êtes.
La perte de la notion de temps est l'état d'une personne qui n'a pas conscience du temps qui passe, souvent parce qu'elle est totalement absorbée par une activité ou une tâche.
C'est un phénomène courant qui touche de nombreuses personnes. Mais la sensation de perdre la notion du temps n'est-elle qu'une conséquence de la procrastination ou a-t-elle une explication scientifique ?
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Pourquoi ai-je l'impression de perdre la notion du temps ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez l'impression de perdre la notion du temps :
- être entièrement absorbé par une tâche
- manque de repères temporels externes (pour cela, essayez un outil de suivi du temps en ligne)
- une mauvaise gestion du temps (obtenez une copie gratuite de l'eBook sur la gestion du temps)
- être mentalement préoccupé ou distrait,
- suivre une routine monotone,
- le fait de ressentir des niveaux élevés de stress ou de pression,
- manque de motivation ou d'intérêt pour la tâche,
- s'engager dans des activités avec un retour limité sur le passage du temps.
Dans la période post-COVID, il existe deux autres explications à ce phénomène : l'une est liée à COVID et à ses effets psychologiques sur les personnes et l'autre est liée aux conditions de santé.
Voyons comment ces facteurs peuvent expliquer pourquoi vous perdez la notion du temps.
Effets psychologiques de Covid-19
Comme nous l'avons dit, il existe une explication psychologique à la perte de la notion de jour, qui est en partie liée aux conséquences de la pandémie de grippe aviaire de 19 ans.
La pandémie de Covid-19 et les fermetures qu'elle a entraînées ont obligé la plupart des travailleurs à travailler à distance.
Les personnes qui avaient l'habitude de se rendre chaque jour au bureau n'ont pas eu le temps de s'adapter à cette nouvelle réalité. Même si vous étiez chez vous, vous n'aviez nulle part où aller en raison de la fermeture de tous les commerces, mais le travail était là.
Des milliards de personnes ont vu les frontières entre le temps de travail et le temps familial se fondre en une routine continue.
Il faut ajouter à cela l'angoisse de la pandémie, la peur d'être infecté et l'absence d'activités extérieures pour nous distraire. Beaucoup ont fini par travailler plus longtemps que dans un bureau, ayant supprimé le facteur trajet de leur vie quotidienne.
Même à l'heure où de nombreuses entreprises optent pour un modèle de travail hybride, le retour à un emploi du temps structuré est un véritable parcours du combattant. COVID-19 a véritablement modifié la notion de temps de milliards de personnes.
Il est important de noter que la perte de la notion de temps n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Se concentrer sur une tâche et entrer dans ce que les spécialistes appellent un état de fluidité peut se révéler une méthode de travail productive et efficace.
Cependant, une bonne chose peut se transformer en mauvaise habitude. Si l'état de fluidité vous amène à ne plus accomplir d'autres tâches ou à manquer des événements importants, vous devez savoir comment le contrôler (nous y reviendrons dans nos conseils).
- Lire sur l'angoisse du temps.
Conditions de santé
La perte de la notion de temps peut également être le symptôme d'un problème plus grave. Elle peut être liée à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, mais aussi au TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité), qui peut parfois être difficile à diagnostiquer chez les adultes.
Cette distorsion de la perception du temps est appelée dyschronométrie et est considérée comme une pathologie.
Bien que cette condition puisse être liée à la démence ou à la maladie d'Alzheimer, à l'heure actuelle, la plupart des gens sont en train de détransiger face aux effets des blocages sur nos routines. Il est possible de revenir en arrière et de reprendre le contrôle de notre vie quotidienne.
Comment un coach TDAH utilise Timeular pour rester concentré et éviter l'épuisement professionnel.
11 conseils pour ne plus perdre la notion du temps au travail
1. Consulter un médecin
Ce conseil est le plus évident et le plus "obligatoire".
Comme nous l'avons vu, certains problèmes de santé peuvent expliquer pourquoi vous perdez la notion du temps. Pour obtenir un avis professionnel, nous vous conseillons vivement de consulter un médecin.
Si vous avez déjà consulté un médecin, nous avons d'autres suggestions qui pourraient vous aider.
2. Créer une routine et s'y tenir
Si une routine plus saine, ou du moins plus diversifiée, a été perdue pendant les périodes de confinement, cela peut aider à rétablir les habitudes d'avant la pandémie.
Même si vous travaillez toujours à domicile, essayez de créer des routines et des rituels associés à chaque jour de la semaine. Voici quelques suggestions qui vous aideront à garder la notion du temps :
- Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure, tous les jours de la semaine ;
- Si vous travaillez en mode hybride, essayez de vous rendre au bureau les mêmes jours chaque semaine ;
- Prenez vos pauses et votre déjeuner à la même heure, tous les jours ;
- Maintenir une routine matinale cohérente avant le travail (exercice, petit-déjeuner, douche, etc.)
- Si vous préférez, gardez la même routine l'après-midi ;
- Lorsque vous travaillez à domicile, rangez votre bureau à la fin de la journée et rangez physiquement vos affaires. Si possible, travaillez et détendez-vous dans des espaces différents.
CONSEIL : Il peut être judicieux d'utiliser notre modèle d'emploi du temps gratuit pour maintenir votre routine.
3. Utiliser des stratégies de gestion du temps
Une gestion efficace du temps présente plusieurs avantages. Pour améliorer vos compétences en matière de gestion du temps, vous pouvez utiliser certaines stratégies de productivité qui peuvent vous aider à mieux vous concentrer et à mieux organiser votre temps.
Perdre la notion du temps, en particulier pendant les moments cruciaux du travail, peut être contrôlé par certaines des stratégies les plus connues, par exemple le blocage du temps. Si vous ne connaissez pas cette méthode, vous serez peut-être intéressé de savoir ce qu'est le blocage du temps et comment le mettre en œuvre.
Une autre stratégie populaire est la technique Pomodoro, qui consiste à travailler par blocs de 25 minutes entrecoupés de pauses.
Les outils de gestion du temps sont très utiles pour appliquer ces stratégies de productivité.
Lire aussi :
Qu'est-ce que la cartographie temporelle ?
Pourquoi la gestion du temps est-elle importante ?
Citations sur la gestion du temps
4. Réduire le temps passé devant un écran
L'excès de temps d'écran n'est pas un concept nouveau de nos jours. Les journées de travail sont suivies de soirées consacrées à Netflix, au défilement d'Instagram ou à l'écoute des informations 24 heures sur 24.
L'excès de temps passé devant un écran affecte nos habitudes de sommeil (conséquence de la lumière bleue), ce qui contribue à dérégler notre rythme circadien, le jour et la nuit semblant se fondre l'un dans l'autre.
Le rythme circadien est un processus naturel qui régule nos cycles veille-sommeil. Essayez de réduire votre exposition aux écrans en fin de journée. Vous indiquerez ainsi à votre corps que le cycle de la journée est terminé et que vous pouvez vous calmer et récupérer pour le lendemain.
5. Éviter le multitâche
Le multitâche divise notre attention et fait plus de mal que de bien.
Plusieurs études montrent que lorsque le cerveau passe constamment d'un centre d'intérêt à un autre, en particulier lorsqu'il s'agit de tâches complexes, nous sommes plus enclins à commettre des erreurs.
Les effets néfastes du multitâche peuvent ne pas sembler trop importants lors d'activités physiques banales. Lorsqu'il s'agit de travail ou de tâches académiques, une capacité d'attention multi-fragmentée n'est pas utile et fait perdre du temps.
6. Créer un environnement propice à l'état de flux
Améliorez votre environnement en réduisant les distractions et les interruptions si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour accomplir une tâche ou vous concentrer sur quelque chose.
Pour maîtriser la perception du temps, il faut se concentrer sur l'instant présent. Bloquez votre agenda, désactivez les notifications et mettez un bruit blanc ou brun en arrière-plan.
Ne laissez pas les gaspilleurs de temps vous voler votre temps !
7. Essayer un autre espace de travail
Si vous travaillez à 100 % à distance, il peut être judicieux de changer d'espace de travail ou même d'essayer de travailler dans un café, une bibliothèque ou un espace de co-working, si possible.
Un changement de décor vous aidera à surmonter l'un des principaux défis du travail à distance. Vous aurez une journée différente sans trop perturber votre routine et cela vous aidera à vous déconnecter après le travail.
8. Faire bon usage de son chronotype
Êtes-vous du matin ou du soir ? Chaque personne a un moment de la journée où elle se sent plus productive. Il s'agit du chronotype d'une personne, qui dépend de nombreux facteurs tels que l'âge ou les habitudes de sommeil.
Le secret consiste à tirer le meilleur parti de votre chronotype et à planifier vos tâches en fonction de celui-ci, si possible.
Vous pouvez être AM-shifted (plus productif en début de journée), PM-shifted (plus productif en fin d'après-midi ou en soirée) ou Bi-phasique (plus productif en fin de matinée/début d'après-midi puis plus tard dans la soirée).
9. Établissement des frontières
Il est essentiel de créer un espace entre les heures de travail et les heures de repos. Cela contribue à préserver votre santé mentale, car c'est l'une des meilleures mesures pour éviter l'épuisement professionnel.
Éteignez votre ordinateur et rangez-le, désactivez les notifications téléphoniques liées au travail et ne les touchez pas avant le jour ouvrable suivant.
L'établissement de limites contribue à une concentration plus intentionnelle et à une meilleure fluidité dans l'accomplissement d'une tâche.
10. Passer du temps à l'extérieur
Le soleil aide à réguler notre horloge interne et nous fournit de la vitamine D essentielle, ce qui contribue à réduire le niveau de stress. En plus de réduire le temps passé devant les écrans, passer du temps à l'extérieur nous aide à réguler notre rythme circadien.
Une simple promenade à l'extérieur à l'heure du déjeuner peut influencer de manière significative la facilité avec laquelle vous vous endormez le soir.
Le fait de passer du temps à l'extérieur, combiné à un peu d'exercice, contribue à maintenir un horaire de sommeil régulier et solide. Tous ces éléments sont bénéfiques pour votre santé mentale.
11. Se réserver du temps pour prendre soin de soi
Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement se faire masser ou faire du shopping. Ce sont deux bons exemples, même s'il ne s'agit pas d'activités quotidiennes habituelles.
Si vous réservez du temps pour vos obligations professionnelles, réservez-en pour de petites activités qui enrichissent votre vie quotidienne. La méditation, la marche, la tenue d'un journal, la lecture pendant 30 minutes par jour ou la pratique d'un nouveau passe-temps n'en sont que quelques exemples.
Conclusion
La mise en place d'une routine structurée est l'un des meilleurs moyens d'éviter de perdre la notion du temps.
Vous pouvez certainement tirer le meilleur parti de votre semaine de travail et profiter de votre temps libre en mettant en œuvre des habitudes d'organisation et en faisant ce qui vous convient le mieux.
Au début, cela peut sembler inutile ou difficile à gérer, mais avec le temps, tout va s'améliorer.
Nous terminerons ce blog de la même manière que nous l'avons commencé : prenez rendez-vous avec un médecin.
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