Å miste oversikten over tiden: Hvorfor det skjer og hvordan du kan stoppe det
Forestill deg at du har hatt en travel dag, med en lang gjøremålsliste som du så vidt har rukket å ta deg av. Eller i en monoton periode, der du ikke er sikker på hvilken ukedag du er inne i.
Å miste tidsfornemmelsen er en tilstand der man ikke er klar over at tiden går, ofte forårsaket av at man er helt oppslukt av en aktivitet eller oppgave.
Det er en vanlig hendelse som skjer med mange mennesker. Men er følelsen av å miste oversikten over tiden bare en konsekvens av prokrastinering, eller finnes det en vitenskapelig forklaring bak?
Gratis e-bok: Ta tilbake kontrollen over tiden din
Få et gratis eksemplar av e-boken om tidsstyring og finn ut hvordan du kan utnytte kraften i tidsregistrering
Hvorfor føles det som om jeg mister oversikten over tiden?
Det kan være mange grunner til at du føler at du mister oversikten over tiden, blant annet
- å være helt oppslukt i en oppgave
- mangler eksterne tidssignaler (prøv en tidsmåler på nettet)
- har dårlige ferdigheter i tidsstyring (få en gratis kopi av e-boken om tidsstyring)
- å være mentalt opptatt eller distrahert,
- å følge en monoton rutine,
- føler et høyt nivå av stress eller press,
- manglende motivasjon eller interesse for oppgaven,
- delta i aktiviteter med begrenset tilbakemelding på tidsforløpet.
I tiden etter COVID er det to andre forklaringer knyttet til dette fenomenet: Den ene er relatert til COVID og dens psykologiske effekter på mennesker, og den andre er relatert til helsemessige forhold.
La oss se hvordan disse faktorene kan forklare hvorfor du mister oversikten over tiden.
Psykologiske effekter av covid-19
Det er som sagt en psykologisk forklaring på at vi mister oversikten over dagene, og en del av det har å gjøre med konsekvensene av Covid-19-pandemien
Covid-19-pandemien og de pålagte nedstengningene førte til at mesteparten av arbeidsstokken ble fjernstyrt.
Folk som hadde for vane å pendle til et kontor hver dag, hadde ikke tid til å tilpasse seg denne nye virkeligheten. Selv om man var hjemme, hadde man ikke noe sted å gå på grunn av at alle forretninger var stengt, men jobben var der.
Milliarder av mennesker opplevde at grensene mellom arbeidstid og tid til familie/hjem smeltet sammen til én sammenhengende rutine.
I tillegg kommer angsten for pandemien, frykten for å bli smittet og det å ikke ha noen fritidsaktiviteter som kunne distrahere oss. Mange endte opp med å jobbe lenger enn på et kontor, fordi de hadde fjernet pendlerfaktoren fra hverdagen.
Selv i en tid der mange bedrifter velger en hybrid arbeidsmodell, er det vanskelig å gå tilbake til en strukturert timeplan. Covid-19 har virkelig endret milliarder av menneskers oppfatning av tid.
Det er viktig å merke seg at det å miste oversikten over tiden ikke nødvendigvis er en dårlig ting. Å være fokusert på en oppgave og gå inn i det spesialistene kaller en flyttilstand, kan bli en produktiv og effektiv måte å jobbe på.
Men en god ting kan bli en dårlig vane. Hvis flyttilstanden fører til at du slutter å fullføre andre oppgaver eller går glipp av viktige hendelser, må du vite hvordan du kan kontrollere den (vi tar opp dette i tipsene våre).
- Les om tidsangst.
Helsemessige forhold
Å miste tidsfornemmelsen kan også være et symptom på et mer alvorlig problem. Det kan være relatert til psykiske problemer, som depresjon, og også til ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som noen ganger kan være vanskelig å diagnostisere hos voksne.
Denne forvrengte tidsoppfatningen kalles dyskronometri og regnes som en medisinsk tilstand.
Selv om denne tilstanden kan være relatert til demens eller Alzheimers, er det meste av verden akkurat nå i ferd med å gå over til å leve med effekten av nedstengningene på rutinene våre. Det er mulig å reversere dem og gjenvinne kontrollen over hverdagen.
Hvordan en ADHD-coach bruker Timeular for å holde fokus og forhindre utbrenthet
11 tips for å slutte å miste oversikten over tiden på jobben
1. Besøk en lege
Dette tipset er det mest åpenbare og det som er "obligatorisk".
Som vi har sett, kan noen helseproblemer forklare hvorfor du mister oversikten over tiden din. For å få en profesjonell tilbakemelding anbefaler vi deg derfor å oppsøke lege.
Hvis du allerede har vært hos legen, har vi andre forslag som kan hjelpe deg.
2. Skap en rutine og hold deg til den
Hvis en sunnere, eller i det minste mer variert, rutine gikk tapt under nedstengningsperiodene, kan det bidra til å få tilbake de vanene man hadde før pandemien.
Selv om du fortsatt jobber hjemmefra, kan du prøve å skape rutiner og ritualer knyttet til hver ukedag. Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å holde styr på tiden:
- Stå opp og legg deg til samme tid hver dag i uken;
- Hvis du jobber i hybridmodus, bør du prøve å dra til kontoret på de samme dagene hver uke;
- Ta pauser og lunsj til samme tid hver dag;
- Ha en fast morgenrutine før jobb (trening, frokost, dusj osv.)
- Hvis du foretrekker det, kan du fortsette med den samme rutinen om ettermiddagen;
- Når du jobber hjemmefra, bør du rydde skrivebordet på slutten av dagen og fysisk rydde bort ting. Hvis det er mulig, bør du jobbe og slappe av i forskjellige rom.
TIPS: Det kan være en god idé å bruke vår gratis mal for timeplan for å holde rutinen.
3. Bruk av tidsstyringsstrategier
Effektiv tidsstyring har flere fordeler. For å forbedre dine ferdigheter i tidsstyring kan du bruke noen produktivitetsstrategier som kan hjelpe deg med å øke fokus og organisere tiden din.
Å miste oversikten over tiden, spesielt i viktige arbeidsøyeblikk, kan kontrolleres med noen av de mest kjente strategiene, for eksempel tidsblokkering. Hvis du ikke er kjent med denne metoden, kan det være interessant å finne ut hva tidsblokkering er og hvordan du gjør det.
En annen populær strategi er Pomodoro-teknikken, som går ut på å jobbe i 25-minuttersblokker med pauser innimellom.
Tidsstyringsverktøy er svært nyttige og nyttige når du skal bruke disse produktivitetsstrategiene.
Les også:
Hva er tidskartlegging?
Hvorfor er tidsstyring viktig?
4. Redusere skjermtiden
Overdreven skjermtid er ikke et nytt konsept i disse dager. Arbeidsdagene etterfølges av kvelder med Netflix-titting, Instagram-scrolling eller 24-timers nyhetssending.
For mye skjermtid påvirker søvnmønsteret vårt (en konsekvens av blått lys), noe som bidrar til at døgnrytmen vår kommer i ubalanse, ettersom dag og natt ser ut til å smelte sammen.
Døgnrytmen er en naturlig prosess som regulerer søvn- og våknesyklusene våre. Prøv å redusere eksponeringen for skjerm på slutten av dagen. Da gir du kroppen beskjed om at dagssyklusen er over, og at du kan stenge ned og hente deg inn igjen til neste dag.
5. Unngå multitasking
Multitasking splitter oppmerksomheten vår og gjør mer skade enn nytte.
Flere studier viser at når hjernen hele tiden skifter fra ett fokus til et annet, spesielt når vi håndterer komplekse oppgaver, er vi mer tilbøyelige til å gjøre feil.
Multitasking er kanskje ikke så skadelig når man driver med dagligdagse fysiske aktiviteter. Men når det gjelder arbeid eller akademiske oppgaver, er det uheldig å ha et fragmentert oppmerksomhetsspenn, og det fører til at man mister tid.
6. Skape et miljø som støtter flyttilstanden
Forbedre omgivelsene dine ved å redusere distraksjoner og avbrytelser hvis du trenger ekstra hjelp til å få gjort en oppgave eller fokusere på noe.
For å få tak i tidsopplevelsen må du fokusere på øyeblikket. Blokker kalenderen, slå av varsler og ha hvit eller brun støy i bakgrunnen.
Ikke la tidstyver stjele tiden din!
7. Prøver et annet arbeidsområde
Hvis du jobber 100 % eksternt, kan det være en god idé å bytte arbeidssted eller til og med prøve å jobbe på en kafé, et bibliotek eller et kontorfellesskap, hvis det er mulig.
En av hovedutfordringene med fjernarbeid er at du får en ny hverdag uten å forstyrre rutinene. Du får en annerledes dag uten at det forstyrrer rutinene dine for mye, og det vil hjelpe deg å koble av etter jobb.
8. Gjør god bruk av kronotypen din
Er du et morgenmenneske eller et kveldsmenneske? Alle mennesker føler seg mer produktive på ulike tider av døgnet. Dette er en persons kronotype, og avhenger av mange faktorer, som alder og søvnvaner.
Hemmeligheten er å utnytte kronotypen din best mulig og planlegge oppgavene rundt den, hvis det er mulig.
Du kan være AM-shifted (mest produktiv i begynnelsen av dagen), PM-shifted (fungerer bedre sent på ettermiddagen eller kvelden) eller bifasisk (mest produktiv sent på morgenen/tidlig på ettermiddagen, og så igjen senere på kvelden).
9. Fastsettelse av grenser
Det er viktig å skape rom mellom arbeidstid og fritid. Det bidrar til å bevare den mentale helsen din, og er et av de beste tiltakene for å unngå utbrenthet.
Slå av datamaskinen og legg den bort, slå av telefonvarsler relatert til jobb, og ikke rør dem før neste virkedag.
Å sette grenser bidrar til mer bevisst fokus og flyt når du utfører en oppgave.
10. Tilbringe tid utendørs
Solen bidrar til å regulere den indre klokken og tilfører oss viktige D-vitaminer, noe som bidrar til å senke stressnivået. Sammen med mindre skjermtid bidrar opphold utendørs til å regulere døgnrytmen vår.
En enkel spasertur utendørs hver lunsjpause kan ha stor betydning for hvor lett du sovner om kvelden.
Tid utendørs kombinert med litt mosjon bidrar til å opprettholde en regelmessig og solid søvnrytme. Alt sammen er bra for den mentale helsen din.
11. Sette av tid til egenomsorg
Egenomsorg trenger ikke nødvendigvis å bety å få massasje eller å gå på shoppingtur. Dette kan være to gode eksempler, selv om det ikke er vanlige daglige aktiviteter.
Hvis du setter av tid til jobbforpliktelser, kan du sette av tid til små aktiviteter som beriker hverdagen din. Meditasjon, turgåing, dagbokskriving, 30 minutters lesing hver dag eller en ny hobby er bare noen eksempler.
Konklusjon
En av de beste måtene å unngå å miste oversikten over tiden på, er å bygge opp en strukturert rutine.
Du kan helt sikkert få mest mulig ut av arbeidsuken og nyte fritiden din ved å implementere organisasjonsvaner og gjøre det som fungerer best for deg.
I begynnelsen kan det virke nytteløst eller vanskelig å håndtere, men med tiden kommer alt til å bli bedre.
Vi avslutter denne bloggen på samme måte som vi begynte, og ber deg om å oppsøke lege.
Du er kanskje interessert i: