Die Zeit aus den Augen verlieren: Warum passiert das und wie kann man es verhindern?
Stellen Sie sich vor, Sie haben nach einem anstrengenden Tag eine lange To-Do-Liste, die Sie kaum abarbeiten konnten. Oder während einer eintönigen Phase, in der Sie nicht wissen, welcher Wochentag gerade ist.
Das Zeitgefühl zu verlieren ist ein Zustand, in dem man sich des Zeitablaufs nicht mehr bewusst ist, was oft dadurch verursacht wird, dass man völlig in eine Tätigkeit oder Aufgabe vertieft ist.
Es ist ein häufiges Phänomen, das vielen Menschen widerfährt. Aber ist das Gefühl, die Zeit aus den Augen zu verlieren, nur eine Folge der Prokrastination, oder gibt es eine wissenschaftliche Erklärung dafür?
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Warum habe ich das Gefühl, dass ich das Zeitgefühl verliere?
Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie das Gefühl haben, die Zeit aus den Augen zu verlieren, zum Beispiel:
- völlig in eine Aufgabe vertieft sein
- fehlende externe Zeitangaben (versuchen Sie es mit einem Online-Zeiterfassungssystem)
- mangelndes Zeitmanagement (erhalten Sie ein kostenloses Exemplar des Ebooks über Zeitmanagement)
- geistig abwesend oder abgelenkt zu sein,
- einer eintönigen Routine zu folgen,
- ein hohes Maß an Stress oder Druck empfinden,
- mangelnde Motivation oder fehlendes Interesse an der Aufgabe,
- Aktivitäten mit begrenzter Rückmeldung über den Zeitablauf.
In der Zeit nach COVID gibt es zwei weitere Erklärungen für dieses Phänomen: die eine hängt mit COVID und seinen psychologischen Auswirkungen auf die Menschen zusammen, die andere mit den gesundheitlichen Bedingungen.
Sehen wir uns an, wie diese Faktoren erklären können, warum Sie die Zeit aus den Augen verlieren.
Psychologische Auswirkungen von Covid-19
Wie wir schon sagten, gibt es eine psychologische Erklärung dafür, dass man die Tage aus den Augen verliert, und ein Teil davon hat mit den Folgen der Covid-19-Pandemie zu tun
Aufgrund der Covid-19-Pandemie und der damit verbundenen Abriegelungen musste ein Großteil der Belegschaft ins Ausland gehen.
Menschen, die gewohnt waren, jeden Tag ins Büro zu fahren, hatten keine Zeit, sich an diese neue Realität zu gewöhnen. Auch wenn man zu Hause war, konnte man nirgendwo hingehen, weil alle Geschäfte geschlossen waren, aber die Arbeit war da.
Für Milliarden von Menschen verschmolzen die Grenzen zwischen Arbeit und Familie/Heim zu einer kontinuierlichen Routine.
Hinzu kommen die Angst vor der Pandemie, die Furcht, sich anzustecken, und das Fehlen von Ablenkungsmöglichkeiten. Viele arbeiteten schließlich länger als in einem Büro, da sie den Faktor des Pendelns aus ihrem täglichen Leben gestrichen hatten.
Selbst in einer Zeit, in der sich viele Unternehmen für ein hybrides Arbeitsmodell entscheiden, ist es schwierig, zu einem strukturierten Zeitplan zurückzukehren. COVID-19 hat das Zeitverständnis von Milliarden von Menschen wirklich verändert.
Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht unbedingt schlecht ist, das Zeitgefühl zu verlieren. Wenn man sich auf eine Aufgabe konzentriert und in einen Zustand gerät, den die Fachleute als " Flow" bezeichnen, kann dies zu einer produktiven und effektiven Arbeitsweise führen.
Eine gute Sache kann jedoch zu einer schlechten Gewohnheit werden. Wenn der Flow-Zustand dazu führt, dass Sie andere Aufgaben nicht mehr erledigen oder wichtige Ereignisse verpassen, müssen Sie wissen, wie Sie ihn kontrollieren können (wir werden in unseren Tipps darauf eingehen).
- Lesen Sie über Zeitangst.
Gesundheitliche Bedingungen
Das Zeitgefühl zu verlieren kann auch ein Symptom für ein ernsteres Problem sein. Es kann mit psychischen Problemen wie Depressionen zusammenhängen, aber auch mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung), das bei Erwachsenen manchmal schwer zu diagnostizieren ist.
Diese verzerrte Zeitwahrnehmung wird als Dyschronometrie bezeichnet und gilt als medizinischer Zustand.
Dieser Zustand kann zwar mit Demenz oder Alzheimer zusammenhängen, aber im Moment ist der größte Teil der Welt dabei, sich von den Auswirkungen der Verriegelungen auf unsere Routinen zu lösen. Es ist möglich, sie rückgängig zu machen und die Kontrolle über unser tägliches Leben wiederzuerlangen.
Wie ein ADHS-Coach Timeular nutzt, um sich zu konzentrieren und Burnout zu vermeiden
11 Tipps, um bei der Arbeit nicht die Zeit zu vergessen
1. Einen Arzt besuchen
Dieser Tipp ist der offensichtlichste und derjenige, der "obligatorisch" ist.
Wie wir gesehen haben, können einige gesundheitliche Probleme der Grund dafür sein, dass Sie das Zeitgefühl verlieren. Um ein professionelles Feedback zu erhalten, raten wir Ihnen daher dringend, einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie bereits einen Arzt aufgesucht haben, haben wir weitere Vorschläge, die Ihnen helfen könnten.
2. Eine Routine schaffen und daran festhalten
Wenn eine gesündere oder zumindest abwechslungsreichere Routine während der Sperrzeiten verloren gegangen ist, kann dies dazu beitragen, die Gewohnheiten von vor der Pandemie wiederherzustellen.
Auch wenn Sie noch von zu Hause aus arbeiten, sollten Sie versuchen, für jeden Wochentag Routinen und Rituale zu schaffen. Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihnen helfen, die Zeit im Griff zu behalten:
- Jeden Tag in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen;
- Wenn Sie in einem hybriden Modus arbeiten, versuchen Sie, jede Woche an denselben Tagen ins Büro zu gehen;
- Legen Sie Ihre Pausen und die Mittagspause jeden Tag zur gleichen Zeit ein;
- Behalten Sie eine regelmäßige Morgenroutine vor der Arbeit bei (Sport, Frühstück, Dusche usw.)
- Wenn Sie es vorziehen, können Sie nachmittags die gleiche Routine beibehalten;
- Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, räumen Sie Ihren Schreibtisch am Ende des Tages auf und räumen Sie Ihre Sachen weg. Wenn möglich, arbeiten und entspannen Sie in verschiedenen Räumen.
TIPP: Es kann eine gute Idee sein, unsere kostenlose Zeitplanvorlage zu verwenden, um Ihre Routine zu behalten.
3. Anwendung von Zeitmanagementstrategien
Ein effektives Zeitmanagement hat mehrere Vorteile. Um Ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu verbessern, können Sie einige Produktivitätsstrategien anwenden, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren und Ihre Zeit zu organisieren.
Den Überblick über die Zeit zu verlieren, vor allem in den entscheidenden Momenten der Arbeit, lässt sich mit einigen der bekanntesten Strategien in den Griff bekommen, z. B. mit der Zeitblockierung. Wenn Sie mit dieser Methode nicht vertraut sind, könnte es Sie interessieren, was Zeitblockierung ist und wie man sie durchführt.
Eine weitere beliebte Strategie ist die Pomodoro-Technik, die darin besteht, in 25-Minuten-Blöcken mit Pausen dazwischen zu arbeiten.
Zeitmanagement-Tools sind sehr nützlich und hilfreich bei der Anwendung dieser Produktivitätsstrategien.
Lesen Sie auch:
Was ist Time Mapping?
Warum ist Zeitmanagement wichtig?
4. Reduzierung der Bildschirmzeit
Ein Übermaß an Bildschirmzeit ist heutzutage kein neues Konzept mehr. Auf die Arbeitstage folgen Abende, an denen man Netflix schaut, auf Instagram scrollt oder rund um die Uhr Nachrichten schaut.
Das Übermaß an Bildschirmzeit beeinträchtigt unseren Schlafrhythmus (eine Folge des blauen Lichts), was dazu beiträgt, dass unser zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät, da Tag und Nacht zu verschmelzen scheinen.
Der zirkadiane Rhythmus ist ein natürlicher Prozess, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmarbeit am Ende des Tages zu reduzieren. Wenn Sie das tun, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass der Tageszyklus vorbei ist und Sie abschalten und sich für den nächsten Tag erholen können.
5. Vermeiden von Multitasking
Multitasking zersplittert unsere Aufmerksamkeit und schadet mehr als es nützt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Gehirn bei ständigem Umschalten von einem Schwerpunkt zum anderen, insbesondere bei der Bewältigung komplexer Aufgaben, eher zu Fehlern neigt.
Die Nachteile des Multitasking mögen bei alltäglichen körperlichen Aktivitäten nicht allzu schädlich erscheinen. Wenn es um Arbeit oder akademische Aufgaben geht, ist eine mehrfach zersplitterte Aufmerksamkeitsspanne nicht hilfreich und führt zu Zeitverlust.
6. Schaffung einer Umgebung, die den Flow-Zustand unterstützt
Verbessern Sie Ihre Umgebung, indem Sie Ablenkungen und Unterbrechungen verringern, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um eine Aufgabe zu erledigen oder sich auf etwas zu konzentrieren.
Um die Zeitwahrnehmung in den Griff zu bekommen, müssen Sie sich auf den Moment konzentrieren. Blenden Sie Ihren Kalender aus, schalten Sie Benachrichtigungen ab und legen Sie ein weißes oder braunes Rauschen in den Hintergrund.
Lassen Sie sich nicht von Zeitfressern die Zeit stehlen!
7. Ausprobieren eines anderen Arbeitsbereichs
Wenn Sie zu 100 % aus der Ferne arbeiten, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihren Arbeitsplatz zu wechseln oder sogar zu versuchen, in einem Café, einer Bibliothek oder einem Co-Working-Space zu arbeiten, wenn möglich.
Ein Tapetenwechsel hilft, eine der größten Herausforderungen der Fernarbeit zu meistern. Sie werden einen anderen Tag haben, ohne Ihre Routine zu sehr zu unterbrechen, und es wird Ihnen helfen, nach der Arbeit abzuschalten.
8. Den eigenen Chronotyp gut nutzen
Sind Sie ein Morgenmensch oder ein Nachtmensch? Jeder Mensch hat eine andere Tageszeit, zu der er sich am produktivsten fühlt. Dies ist der Chronotyp einer Person und hängt von vielen Faktoren wie Alter oder Schlafgewohnheiten ab.
Das Geheimnis liegt darin, Ihren Chronotyp optimal zu nutzen und Ihre Aufgaben nach Möglichkeit danach auszurichten.
Sie können AM-shifted (am produktivsten zu Beginn des Tages), PM-shifted (arbeitet besser am späten Nachmittag oder Abend), oder Bi-phasic (am produktivsten am späten Vormittag/frühen Nachmittag und dann wieder später am Abend) sein.
9. Festlegung von Grenzen
Die Schaffung von Freiräumen zwischen Arbeit und Freizeit ist entscheidend. Dies trägt zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei und ist eine der besten Maßnahmen zur Vermeidung von Burnout.
Schalten Sie Ihren Computer aus und legen Sie ihn beiseite, schalten Sie arbeitsbezogene Telefonbenachrichtigungen aus und lassen Sie sie bis zum nächsten Arbeitstag ruhen.
Die Festlegung von Grenzen trägt dazu bei, dass Sie sich bei der Ausführung einer Aufgabe bewusster konzentrieren und in Fluss kommen.
10. Zeit im Freien verbringen
Die Sonne hilft uns, unsere innere Uhr zu regulieren, und versorgt uns mit lebenswichtigem Vitamin D, das hilft, den Stresspegel zu senken. Zusammen mit der Reduzierung der Bildschirmzeit hilft uns der Aufenthalt im Freien, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause kann sich erheblich darauf auswirken, wie leicht Sie nachts einschlafen.
Zeit an der frischen Luft in Verbindung mit ein wenig Bewegung hilft, einen regelmäßigen und festen Schlafplan aufrechtzuerhalten. Alles zusammen ist gut für Ihre geistige Gesundheit.
11. Zeit für die Selbstfürsorge aufbringen
Selbstfürsorge muss nicht unbedingt bedeuten, sich massieren zu lassen oder einen Einkaufsbummel zu machen. Dies sind zwei gute Beispiele, auch wenn sie nicht zu den üblichen täglichen Aktivitäten gehören.
Wenn Sie Zeit für berufliche Verpflichtungen einplanen, sollten Sie auch Zeit für kleine Aktivitäten einplanen, die Ihr tägliches Leben bereichern. Meditation, Spazierengehen, Tagebuch schreiben, jeden Tag 30 Minuten lesen oder ein neues Hobby beginnen sind nur einige Beispiele.
Schlussfolgerung
Der Aufbau einer strukturierten Routine ist eine der besten Möglichkeiten, um nicht den Überblick über die Zeit zu verlieren.
Sie können sicherlich das Beste aus Ihrer Arbeitswoche machen und Ihre Auszeit genießen, indem Sie Organisationsgewohnheiten einführen und das tun, was für Sie am besten funktioniert.
Am Anfang mag es nutzlos oder schwer zu handhaben erscheinen, aber mit der Zeit wird alles besser werden.
Wir beenden diesen Blog auf die gleiche Weise, wie wir ihn begonnen haben: Bitte gehen Sie zum Arzt.
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