3 sätt att tämja apans sinne
Händer det att du blir nervös, orolig och överväldigad av en miljon tankar som rusar genom huvudet på dig? Är känslan så överväldigande att du blir paralyserad och oförmögen att agera? Apans sinne.
Ursprunget till monkey mind går tillbaka till buddha. Uttrycket används för att beskriva oförmågan att lugna sinnet när det finns många tankar, idéer och bekymmer som snurrar runt i huvudet. Vår tendens att göra flera saker samtidigt och vårt teknikberoende förvärrar problemet.
Symptom
Några symtom på monkey mind är sömnsvårigheter, utmattning (kanske på grund av sömnbrist), minnesproblem och koncentrationssvårigheter. Nu när vi har identifierat problemet och symptomen, vad kan vi då göra?
Tre sätt att tämja apan i hjärnan
Genom att dagligen praktisera dessa strategier kan du få apan att tystna:
1. Meditation:
Att ta några minuter varje dag för att sitta stilla eller följa en guidad meditation hjälper till att lugna sinnet. När du mediterar andas du in och ut genom näsan. Tanken är att du ska andas in djupt och andas ut långsamt och bara fokusera på din andning. Det är nu du kanske säger "men det flyger ju en miljon tankar genom mitt huvud". Exakt ... det är apans sinne! Om du har försökt meditera tidigare och trott att du inte gjorde det på rätt sätt eftersom dina tankar vandrade iväg, ge det en chans till. Ditt sinne förväntas vandra och det är inte på något sätt en indikation på att du gör fel. Låt tankarna glida åt sidan, utan att döma dem, och återgå till att fokusera på andningen. När du gör detta upprepade gånger stärker du din förmåga att fokusera. Föreställ dig hur detta kan hjälpa dig under hela dagen när du försöker koncentrera dig och andra tankar flyger in i huvudet. Om du har svårt att meditera på egen hand kan du prova en guidad meditation som t.ex. insight timer.
2. Mindfulness
Har du någonsin upplevt att när du sitter i ett möte eller står i kö i snabbköpet börjar dina tankar vandra iväg till (och stressa över) vad du måste göra senare under dagen? Vi har alla varit där. Du har så mycket att göra innan du lämnar kontoret ... när ska det här mötet ta slut? E-postmeddelanden, telefonsamtal, kvartalsrapporter... varför pratar den där vice VD:n fortfarande? Eller så kanske du fortfarande grämer dig över att baristan på Starbucks gjorde fel i din kaffebeställning i morse. Oavsett vilket förorenar du den tid du befinner dig i. Ditt deltagande i mötet är marginaliserat eftersom du inte är fokuserad på innehållet - du är upptagen med att oroa dig för andra saker. Apmänniskan har tagit över igen. Var du än befinner dig, var helt närvarande och försök att bara fokusera på det som diskuteras. Detta medvetna tillstånd är mindfulness.
3. Attityd av tacksamhet
Enligt forskning skapar upprepade tankar nervbanor. Ju mer du identifierar positiva saker i ditt liv, desto djupare och mer uttalade blir dessa vägar. Överväg att föra en tacksamhetsdagbok. Jag började med en förra sommaren och har redan sett en förändring i min övergripande syn på livet. I slutet av varje dag skriver jag ner tre saker som jag är tacksam för. Med tiden tränar denna dagliga övning din hjärna att leta efter det positiva i saker ... det blir en reflex. Så även om du känner att du är född eller uppvuxen som pessimist kan du börja se din kopp som halvfull och till och med överfull. Sammanfattning Det kombinerade dagliga utövandet av meditation, mindfulness och tacksamhet ger en känsla av lugn och ordning och håller apmänniskan på avstånd. Ju mer du övar, desto större blir din förmåga att fokusera och reagera lugnt i stressiga situationer.
Sharon Danzger är grundare av Control Chaos och författare till boken "Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less". Hennes företag hjälper kunder att förbättra personlig produktivitet och prestanda genom företagsutbildningsprogram och individuell coachning.