3 façons de dompter l'esprit du singe
Vous arrive-t-il d'être nerveux, anxieux et submergé par un million de pensées qui se bousculent dans votre tête ? Ce sentiment est-il si envahissant que vous êtes paralysé et incapable d'agir ? L'esprit du singe.
Les origines de l'esprit de singe remontent au Bouddha. L'expression est utilisée pour décrire l'incapacité à calmer notre esprit lorsque de nombreuses pensées, idées et inquiétudes tourbillonnent dans notre tête. Notre tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois et notre dépendance à la technologie exacerbent le problème.
Symptômes
Parmi les symptômes de l'esprit de singe, citons l'incapacité à dormir, l'épuisement (peut-être dû au manque de sommeil), les problèmes de mémoire et l'incapacité à se concentrer. Maintenant que nous avons identifié le problème et les symptômes, que pouvons-nous faire ?
Trois façons de dompter l'esprit du singe
En pratiquant ces stratégies au quotidien, vous pouvez calmer l'esprit du singe :
1. La méditation :
Prendre quelques minutes par jour pour s'asseoir tranquillement ou suivre une méditation guidée aide à calmer l'esprit. Lorsque vous méditez, vous inspirez et expirez par le nez. L'idée est d'inspirer profondément et d'expirer lentement, en se concentrant uniquement sur sa respiration. C'est à ce moment-là que vous vous dites peut-être : "Mais j'ai un million de pensées qui se bousculent dans ma tête." Exactement... c'est l'esprit du singe ! Si vous avez déjà essayé de méditer et que vous pensiez que vous ne le faisiez pas correctement parce que votre esprit vagabondait, donnez-lui une autre chance. Il est normal que votre esprit vagabonde et ce n'est en aucun cas une indication que vous vous y prenez mal. Laissez les pensées s'éloigner, sans porter de jugement, et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. En répétant cet exercice, vous renforcez votre capacité à vous concentrer sur votre respiration. capacité de concentration. Imaginez comment cela peut vous aider tout au long de la journée lorsque vous essayez de vous concentrer et que d'autres pensées vous viennent à l'esprit. Si vous avez du mal à méditer seul, essayez une méditation guidée telle que l'insight timer.
2. La pleine conscience
Vous arrive-t-il, lorsque vous êtes en réunion ou que vous faites la queue au supermarché, de penser à ce que vous devez faire plus tard dans la journée (et de vous stresser à ce sujet) ? Nous sommes tous passés par là. Vous avez tellement de choses à faire avant de quitter le bureau... quand cette réunion se terminera-t-elle ? E-mails, appels téléphoniques, rapports trimestriels... pourquoi ce vice-président parle-t-il encore ? Ou peut-être êtes-vous encore en train de ruminer parce que le barista de Starbucks s'est trompé dans votre commande de café ce matin. Quoi qu'il en soit, vous contaminez le temps qui vous est imparti. Votre participation à la réunion est marginalisée parce que vous n'êtes pas concentré sur le contenu - vous êtes occupé à vous préoccuper d'autres choses. L'esprit du singe a repris le dessus. Où que vous soyez, soyez totalement présent et essayez de vous concentrer uniquement sur ce qui est discuté. Cet état d'esprit conscient est la la pleine conscience.
3. Attitude de gratitude
Selon la recherche, les pensées répétées créent des voies neuronales. Plus vous identifiez des éléments positifs dans votre vie, ces voies deviennent plus profondes et plus prononcées. Pensez à tenir un journal de gratitude. J'ai commencé à le faire l'été dernier et j'ai déjà constaté un changement dans ma façon de voir la vie. À la fin de chaque journée, j'écris trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Au fil du temps, cette pratique quotidienne entraîne votre cerveau à rechercher le positif dans les choses... cela devient un réflexe. Ainsi, même si vous avez l'impression d'être né ou d'avoir été élevé dans le pessimisme, vous pouvez commencer à voir votre coupe à moitié pleine et même débordante. Résumé La pratique quotidienne combinée de la méditation, de la pleine conscience et de la gratitude apporte un sentiment de paix et d'ordre, tenant l'esprit du singe à distance. Plus vous pratiquez, plus votre capacité à vous concentrer et à réagir calmement dans des situations stressantes s'accroît.
Sharon Danzger est la fondatrice de Control Chaos et l'auteur de "Super-Productive : 120 Strategies to Do More and Stress Less". Son entreprise aide ses clients à améliorer leur productivité et leurs performances personnelles par le biais de programmes de formation en entreprise et de coaching personnalisé.