3 maneiras de domar a mente de macaco
Você já se sentiu nervoso, ansioso e sobrecarregado com um milhão de pensamentos correndo pela sua cabeça? A sensação é tão avassaladora que você fica paralisado e incapaz de agir? A mente de macaco.
As origens da mente de macaco remontam ao Buda. A expressão é usada para descrever a incapacidade de acalmar nossa mente quando há muitos pensamentos, ideias e preocupações girando em nossa cabeça. Nossa tendência a realizar várias tarefas e nosso vício em tecnologia exacerbam o problema.
Sintomas
Alguns sintomas da mente de macaco incluem incapacidade de dormir, exaustão (talvez devido à falta de sono), problemas de memória e incapacidade de se concentrar. Agora que identificamos o problema e os sintomas, o que pode ser feito?
Três maneiras de domar a mente de macaco
Ao praticar essas estratégias diariamente, você pode acalmar a mente de macaco:
1. Meditação:
Dedicar alguns minutos por dia para sentar-se em silêncio ou seguir uma meditação guiada ajuda a acalmar a mente. Ao meditar, você inspira e expira pelo nariz. A ideia é inspirar profundamente e expirar lentamente, concentrando-se apenas na respiração. É aqui que você pode dizer: "mas há um milhão de pensamentos passando pela minha cabeça". Exatamente... essa é a mente de macaco! Se você já tentou meditar antes e achou que não estava fazendo isso corretamente porque sua mente estava divagando, dê outra chance. É esperado que sua mente divague e isso não é, de forma alguma, uma indicação de que você está fazendo errado. Deixe os pensamentos de lado, sem julgá-los, e volte a se concentrar na respiração. Ao fazer isso repetidamente, você fortalecerá sua capacidade de se concentrar. Imagine como isso pode ajudá-lo ao longo do dia quando estiver tentando se concentrar e outros pensamentos surgirem na sua cabeça. Se tiver dificuldade para meditar sozinho, experimente uma meditação guiada, como o insight timer.
2. Atenção plena
Você já percebeu que, quando está em uma reunião ou esperando na fila do supermercado, sua mente começa a divagar (e a se estressar) com o que precisa fazer mais tarde naquele dia? Todos nós já passamos por isso. Você tem tanta coisa para fazer antes de sair do escritório... quando essa reunião vai acabar? E-mails, telefonemas, relatórios trimestrais... por que aquele vice-presidente ainda está falando? Ou talvez você ainda esteja se remoendo porque o barista da Starbucks errou o seu pedido de café hoje de manhã. De qualquer forma, você está contaminando o tempo em que se encontra. Sua participação na reunião é marginalizada porque você não está concentrado no conteúdo - está ocupado se preocupando com outras coisas. A mente de macaco assumiu o controle novamente. Onde quer que você esteja, esteja totalmente presente e tente se concentrar apenas no que está sendo discutido. Esse estado consciente de ser é a atenção plena.
3. Atitude de gratidão
De acordo com pesquisas, pensamentos repetidos criam caminhos neurais. Quanto mais você identificar coisas positivas em sua vida, mais profundas e pronunciadas essas vias se tornam. Considere a possibilidade de manter um diário de gratidão. Comecei um no verão passado e já vi uma mudança em minha visão geral da vida. No final de cada dia, escrevo três coisas pelas quais sou grato. Com o tempo, essa prática diária treina seu cérebro a procurar o lado positivo das coisas... isso se torna um reflexo. Portanto, mesmo que você sinta que nasceu ou foi criado como pessimista, pode começar a ver sua xícara meio cheia e até transbordando. Resumo A prática diária combinada de meditação, atenção plena e gratidão traz uma sensação de paz e ordem, mantendo a mente de macaco à distância. Quanto mais você praticar, maior será sua capacidade de se concentrar e reagir com calma em situações estressantes.
Sharon Danzger é fundadora da Control Chaos e autora do livro "Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less". Sua empresa ajuda os clientes a melhorar a produtividade e o desempenho pessoal por meio de programas de treinamento corporativo e coaching individualizado.