3 måder at tæmme abesindet på
Oplever du nogensinde, at du er nervøs, ængstelig og overvældet af en million tanker, der farer gennem dit hoved? Er følelsen så overvældende, at du bliver paralyseret og ude af stand til at handle? Abe-sindet.
Oprindelsen til abesindet går tilbage til Buddha. Udtrykket bruges til at beskrive vores manglende evne til at få ro i sindet, når der er mange tanker, ideer og bekymringer, der hvirvler rundt i vores hoved. Vores tendens til at multitaske og vores afhængighed af teknologi forværrer problemet.
Symptomer
Nogle af symptomerne på abesindet er manglende evne til at sove, udmattelse (måske på grund af søvnmangel), hukommelsesproblemer og manglende evne til at fokusere. Nu hvor vi har identificeret problemet og symptomerne, hvad kan vi så gøre?
Tre måder at tæmme abesindet på
Ved at praktisere disse strategier på daglig basis kan du få abesindet til at falde til ro:
1. Meditation:
At bruge et par minutter hver dag på at sidde stille eller følge en guidet meditation hjælper med at få sindet til at falde til ro. Når du mediterer, trækker du vejret ind og ud gennem næsen. Ideen er at trække vejret dybt ind og puste langsomt ud og kun fokusere på åndedrættet. Det er måske her, du siger: "Men der flyver en million tanker gennem mit hoved." Præcis ... det er abesindet! Hvis du har prøvet at meditere før og troede, at du ikke gjorde det rigtigt, fordi dine tanker flakkede rundt, så giv det en chance til. Det forventes, at dit sind vandrer, og det er på ingen måde et tegn på, at du gør det forkert. Lad tankerne glide til side, uden at dømme, og bring dig selv tilbage til at fokusere på dit åndedræt. Når du gør dette gentagne gange, styrker du din evne til at fokusere. Forestil dig, hvordan det kan hjælpe dig i løbet af dagen, når du prøver at koncentrere dig, og andre tanker flyver ind i dit hoved. Hvis du har svært ved at meditere på egen hånd, kan du prøve en guidet meditation som f.eks. insight timer.
2. Opmærksomhed
Oplever du nogensinde, at når du sidder i et møde eller står i kø i supermarkedet, begynder dine tanker at vandre til (og stresse over) det, du skal lave senere på dagen? Vi har alle været der. Du har så meget at gøre, inden du forlader kontoret ... hvornår slutter mødet? E-mails, telefonopkald, kvartalsrapporter ... hvorfor taler den vicepræsident stadig? Eller måske surmuler du stadig, fordi baristaen på Starbucks tog fejl af din kaffebestilling i morges. Uanset hvad forurener du den tid, du er i. Din deltagelse i mødet er marginaliseret, fordi du ikke er fokuseret på indholdet - du har travlt med at bekymre dig om andre ting. Abesindet har taget over igen. Uanset hvor du er, så vær helt til stede og prøv kun at fokusere på det, der bliver diskuteret. Denne bevidste tilstand er mindfulness.
3. Holdning af taknemmelighed
Ifølge forskningen skaber gentagne tanker neurale baner. Jo mere du identificerer positive ting i dit liv, jo dybere og mere udtalt bliver de baner. Overvej at føre en taknemmelighedsdagbog. Jeg startede en sidste sommer og har allerede set en ændring i mit generelle livssyn. Ved slutningen af hver dag skriver jeg tre ting, som jeg er taknemmelig for. Med tiden træner denne daglige praksis din hjerne til at se efter det positive i tingene ... det bliver en refleks. Så selv om du føler, at du er født eller opvokset som pessimist, kan du begynde at se dit bæger som halvfyldt og endda overfyldt. Sammenfatning Den kombinerede daglige praksis med meditation, mindfulness og taknemmelighed giver en følelse af fred og orden og holder abesindet på afstand. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver din evne til at fokusere og reagere roligt i stressede situationer.
Sharon Danzger er grundlægger af Control Chaos og forfatter til 'Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less'. Hendes firma hjælper kunder med at forbedre deres personlige produktivitet og præstationer gennem træningsprogrammer for virksomheder og individuel coaching.