3 måter å temme apesinnet på
Hender det at du blir nervøs, engstelig og overveldet av en million tanker som farer gjennom hodet ditt? Er følelsen så overveldende at du blir handlingslammet og ute av stand til å handle? Apesinnet.
Opprinnelsen til apesinnet går tilbake til buddhaen. Uttrykket brukes for å beskrive vår manglende evne til å få ro i sinnet når det er mange tanker, ideer og bekymringer som svirrer rundt i hodet vårt. Vår tendens til å multitaske og vår avhengighet av teknologi forverrer problemet.
Symptomer
Noen av symptomene på apesinnet er manglende evne til å sove, utmattelse (kanskje på grunn av søvnmangel), hukommelsesproblemer og manglende evne til å fokusere. Nå som vi har identifisert problemet og symptomene, hva kan vi gjøre?
Tre måter å temme apesinnet på
Ved å praktisere disse strategiene på daglig basis kan du roe ned apesinnet:
1. Meditasjon:
Å bruke noen minutter hver dag til å sitte stille eller følge en guidet meditasjon bidrar til å roe sinnet. Når du mediterer, puster du inn og ut gjennom nesen. Tanken er å puste dypt inn og sakte ut, og kun fokusere på pusten. Det er kanskje nå du sier: "Men det flyr jo en million tanker gjennom hodet mitt." Akkurat ... det er apesinnet! Hvis du har prøvd å meditere før og trodde at du ikke gjorde det riktig fordi tankene dine flakket rundt, så gi det en ny sjanse. Det er forventet at tankene dine vandrer, og det er på ingen måte en indikasjon på at du gjør det feil. La tankene drive til side, uten å dømme dem, og kom tilbake til å fokusere på pusten. Når du gjør dette gjentatte ganger, styrker du evnen til å fokusere. Forestill deg hvordan dette kan hjelpe deg i løpet av dagen når du prøver å konsentrere deg og andre tanker flyr inn i hodet ditt. Hvis du har problemer med å meditere på egen hånd, kan du prøve en guidet meditasjon som for eksempel insight timer.
2. Oppmerksomhet
Har du noen gang opplevd at tankene dine begynner å vandre til (og stresse over) det du skal gjøre senere på dagen når du sitter i et møte eller står i kø i supermarkedet? Vi har alle vært der. Du har så mye å gjøre før du forlater kontoret ... når er dette møtet over? E-poster, telefonsamtaler, kvartalsrapportering ... hvorfor snakker den visepresidenten fortsatt? Eller kanskje du fortsatt surmuler fordi baristaen på Starbucks bestilte feil kaffe i morges. Uansett forurenser du tiden du er i. Din deltakelse i møtet blir marginalisert fordi du ikke er fokusert på innholdet - du er opptatt med å bekymre deg for andre ting. Apesinnet har tatt over igjen. Uansett hvor du er, vær helt til stede og prøv å fokusere kun på det som blir diskutert. Denne bevisste tilstanden er mindfulness.
3. Holdning av takknemlighet
Forskning viser at gjentatte tanker skaper nervebaner. Jo mer du identifiserer positive ting i livet ditt, desto dypere og mer uttalt blir disse stiene. Vurder å føre en takknemlighetsdagbok. Jeg begynte med det i fjor sommer, og jeg har allerede sett en endring i mitt generelle livssyn. På slutten av hver dag skriver jeg ned tre ting jeg er takknemlig for. Over tid trener denne daglige praksisen hjernen din til å se etter det positive i ting ... det blir en refleks. Så selv om du føler at du er født eller oppvokst som pessimist, kan du begynne å se begeret ditt som halvfullt og til og med overfylt. Oppsummering Kombinasjonen av meditasjon, mindfulness og takknemlighet gir en følelse av ro og orden, og holder apesinnet i sjakk. Jo mer du øver, desto bedre blir du i stand til å fokusere og reagere rolig i stressende situasjoner.
Sharon Danzger er grunnlegger av Control Chaos og forfatter av boken "Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less". Firmaet hennes hjelper kunder med å forbedre personlig produktivitet og ytelse gjennom bedriftsinterne opplæringsprogrammer og individuell coaching.