L'angoisse du temps : Symptômes, causes et solutions pour en venir à bout
La simple pensée du temps qui passe, des tâches qui s'ajoutent à votre liste et des échéances qui se profilent à l'horizon vous fait-elle battre la chamade ?
Je vous comprends ! J'y suis allé plusieurs fois.
Cependant, il est grand temps de prendre le contrôle de votre anxiété temporelle et de réduire ce sentiment paralysant qui nuit à votre productivité et à votre santé mentale.
Pour cela, vous devez comprendre les principales causes, les symptômes et les stratégies pour vaincre le stress associé à la gestion du temps. Cet article vous apprendra tout cela.
Qu'est-ce que l'angoisse du temps ?
L'anxiété temporelle signifie que vous éprouvez "des sentiments constants de malaise et même d'effroi face au passage du temps", selon Healthline.
Par essence, l'anxiété liée au temps survient lorsque vous craignez de ne pas avoir assez de temps pour accomplir toutes vos tâches ou de perdre du temps. Dans de nombreux cas, l'anxiété liée au temps prend le dessus sur votre capacité à penser rationnellement et à percevoir objectivement votre temps et la réalité.
L'anxiété temporelle n'est pas reconnue officiellement comme une anxiété clinique. Cependant, elle est incluse dans la catégorie des troubles anxieux généralisés (TAG), qui stipule que les troubles anxieux deviennent généralisés si l'inquiétude survient la plupart des jours et pendant au moins 6 mois.
L'anxiété liée au temps prend différentes formes, allant d'un léger stress à l'approche d'échéances importantes à un sentiment permanent d'être débordé et stressé. La littérature décrit l'anxiété temporelle comme une chronophobie. La chronophobie peut prendre de multiples formes :
L'angoisse du temps au quotidien : Vous avez l'impression d'être constamment pressé dans votre vie quotidienne et vous craignez de manquer de temps pour accomplir vos tâches.
L'anxiété du lendemain : Les symptômes d'anxiété dans ce scénario sont liés au stress lié à l'avenir, à la perfection, pas nécessairement au lendemain, mais à des échéances ou des demandes futures que vous devez respecter. Dans ce cas, vous fonctionnez sur la base de "Et si" qui vous bloquent. Les questions courantes qui entrent dans la catégorie de l'anxiété liée au temps futur sont les suivantes : "Et si j'échouais ?" ou "Et si je n'arrivais pas à temps ?".
L'angoisse existentielle du temps : Ce type d'anxiété est naturel pour chacun d'entre nous, à moins qu'il ne devienne incontrôlable, ce qui en fait un trouble anxieux. Nous sommes tous préoccupés par les catastrophes naturelles potentielles ou par le temps limité que nous passons sur Terre et par la façon dont nous le faisons fructifier. Notez que même s'il est normal de se sentir anxieux de temps en temps en raison de notre existence, si vous souffrez de graves troubles de l'humeur ou de crises d'anxiété temporelle, il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale.
Reconnaître les symptômes de l'angoisse du temps
Sentiments constants de précipitation et d'accablement
Si vous êtes constamment préoccupé par le temps dans votre vie quotidienne ou au travail, vous souffrez peut-être de ce symptôme d'anxiété liée au temps.
Voici quelques modèles que vous pourriez avoir et que vous devriez connaître :
Symptômes physiques : La réaction de votre corps au stress est le premier avertissement que vous pouvez évaluer. Avez-vous souvent un rythme cardiaque accéléré, des difficultés à respirer, des muscles tendus et des maux de tête en raison du stress permanent ? Ces symptômes persistent-ils également en dehors des heures de travail ? Cela signifie que votre empressement à terminer les tâches déclenche un stress prolongé et une réaction de lutte ou de fuite dans votre système nerveux sympathique.
Vous avez des habitudes de travail toxiques : Vous êtes excessivement multitâches, vous faites beaucoup d'heures supplémentaires et il n'y a pas assez d'heures pour naviguer dans votre liste de tâches. Néanmoins, vous n'avez jamais l'impression d'en faire assez.
Surcharge cognitive : Avez-vous l'impression que vos capacités de prise de décision, de créativité et de concentration sont considérablement réduites en raison de votre anxiété ? L'anxiété a la capacité d'altérer toutes ces capacités, peut conduire à des crises de panique et affecter votre bien-être.
La tension émotionnelle : Vous sentez-vous souvent frustré, irritable ou impuissant ? L'impression constante et stressante de ne jamais avoir assez de temps ne permet pas à votre système nerveux de se reposer et de digérer.
Procrastination et évitement
Pour une personne souffrant d'anxiété temporelle, la procrastination ressemble presque à un paradoxe de la productivité dans lequel vous pourriez vous retrouver. Bien que vous craigniez constamment de manquer de temps, vous procrastinez fréquemment.
La paralysie de l'initiation des tâches : Passez-vous beaucoup de temps à planifier ou à élaborer une stratégie pour votre travail, mais avez-vous du mal à commencer la tâche proprement dite ?
Le perfectionnisme : Êtes-vous contraint de fournir un travail impeccable ? Vous semble-t-il intimidant de faire le premier pas ?
Recherche de distractions : Recherchez-vous des distractions ou vous engagez-vous dans des tâches peu prioritaires telles que la vérification des courriels, la recherche excessive d'un projet ou le rangement de votre espace de travail ?
Se sentir stressé de ne pas avoir terminé tout ce qu'il y avait à faire
Ce sentiment est un symptôme caractéristique de l'anxiété liée au temps. La pression exercée pour accomplir tout ce qui figure sur la liste des choses à faire entraîne un stress important, qui affecte à la fois le bien-être mental et la productivité. Voici les éléments à analyser :
Culpabilité et autocritique : Vous critiquez-vous souvent lorsque des tâches restent inachevées ? Vous critiquez-vous pour vos compétences en matière de gestion du temps?
Hyper-focalisation sur le temps : Êtes-vous obsédé par la vérification de l'heure et le calcul du temps qu'il vous reste pour terminer votre travail ? Vous sentez-vous anxieux si vous prenez quelques instants de pause avant de lancer un projet ?
Rumination : Vous arrive-t-il de penser à des tâches inachevées en dehors des heures de travail ? Vous vous sentez anxieux et avez du mal à profiter de votre temps libre tout en pensant au travail ?
Stress excessif à l'approche des échéances ou même lorsqu'elles sont lointaines
La peur du temps provient souvent d'une crainte profonde de ne pas avoir assez de temps pour accomplir ses tâches dans les conditions souhaitées. Cette peur peut se manifester par un stress excessif, indépendamment de l'imminence ou de l'éloignement d'une échéance.
Panique avant l'échéance : Êtes-vous stressé par les échéances, même si elles sont à des semaines ou à des mois de distance ? Ressentez-vous un sentiment persistant d'appréhension lié aux échéances ? Les échéances vous empêchent-elles de vous détendre ou de profiter pleinement de votre vie quotidienne, car vous êtes constamment préoccupé par ce qui doit être fait ?
S'inquiéter d'être en retard à des appels, au travail ou à d'autres événements
Il est incontestablement important d'être à l'heure. Cependant, la peur d'être en retard au travail, aux réunions ou à d'autres événements constitue une source importante de stress. Posez-vous les questions suivantes :
La course du matin : Vous avez peur d'être en retard au travail et vous vous lancez dans une course effrénée contre la montre ? Renoncez-vous souvent à vos habitudes matinales pour vous rendre au travail ?
Hyper-vigilance : Vérifiez-vous constamment l'heure ou partez-vous excessivement tôt pour vos réunions ? Évitez-vous de programmer des engagements rapprochés afin de ne jamais être en retard ?
Symptômes physiques : Vous sentez-vous très stressé lorsque vous savez que vous allez être en retard et votre rythme cardiaque s'accélère-t-il ? Transpirez-vous ou ressentez-vous d'autres symptômes physiques d'anxiété lorsque vous savez que vous allez être en retard ?
Gardez à l'esprit que l'anxiété liée au retard peut trouver son origine dans un trouble de l'anxiété sociale, qui doit être découvert par un professionnel de la santé mentale.
Causes et solutions pour vaincre l'angoisse du temps
Difficulté à gérer son temps
Une mauvaise gestion du temps est l'une des principales causes de l'anxiété liée au temps, en particulier dans les environnements à forte pression. Lorsque vous ne savez pas comment gérer votre temps, vous vous sentez bousculé et des pensées négatives commencent à envahir vos sens.
Une gestion efficace du temps consiste à planifier et à contrôler le temps que vous consacrez à des tâches spécifiques afin de maximiser votre productivité.
Solutions :
Il existe quelques moyens pratiques d'améliorer votre gestion du temps :
Utiliser un outil de suivi du temps pour identifier comment vous passez votre temps
Comme vous n'êtes pas conscient de vos habitudes en matière d'emploi du temps, vous devez commencer par témoigner objectivement de la façon dont votre temps s'écoule.
Un tel outil vous aide à comprendre, à identifier et à corriger vos habitudes de travail, les pertes de temps dans votre emploi du temps, et vous permet de savoir quand vous êtes productif ou non, ou quelles sont les applications qui vous font perdre du temps.
Ce tableau de bord généré par l'IA sur Timeular en est un bon exemple :
2. Utiliser des stratégies stratégies simples de gestion du temps
Pour échapper à ce sentiment d'anxiété permanent dans votre vie quotidienne et gagner en maîtrise, vous devez commencer à appliquer des méthodes simples mais puissantes. Voici X exemples simples :
A. Blocage du temps: Programmez des périodes de travail ciblées pour des tâches spécifiques. Il vous suffit de réserver 30 minutes pour cette tâche que vous redoutez et de vous concentrer uniquement sur elle pendant ce laps de temps. En d'autres termes, divisez votre liste de choses à faire en plages horaires et protégez ce temps.
Exemple de blocage du temps dans une journée de travail :
Bloc de travail approfondi (8h30 - 11h00) : Travail ciblé sur votre principal projet de marketing
Courriel et administration (11h00 - 12h00) : Répondre aux courriels et aux tâches administratives
Pause déjeuner (12h00 - 13h00)
Temps tampon (13h00 - 13h30) : Ajoutez des tampons pour tout événement inattendu susceptible de retarder votre programme.
Réunions de clients (13h30 - 15h00)
Travail sur les projets (15h00 - 17h00) : Poursuite du travail sur les projets secondaires
Lecture recommandée : Qu'est-ce que le travail en profondeur?
Timeular vous aide à suivre le temps sans effort afin que vous puissiez facilement le gérer et le contrôler.
B. La technique Pomodoro: Travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Répétez l'opération. Pendant ces 25 minutes de travail concentré, ne vous interrompez pas. Vous découvrirez que si vous réglez un minuteur, la pression du temps vous poussera à la productivité. Pour vous faciliter la vie, utilisez notre minuteur Pomodoro gratuit.
Première Pomodoro (9h00 - 9h25): Faire des recherches sur la faisabilité d'un projet potentiel
Pause (9 h 25 - 9 h 30): Se lever, s'étirer et respirer en pleine conscience.
Deuxième Pomodoro (9h30 - 9h55): Commencez à façonner le projet dans votre outil de gestion de projet
Pause (9h55 - 10h00): Promenade rapide, exercice de respiration profonde d'une minute, boire un verre d'eau.
Troisième Pomodoro (10h00 - 10h25): Rédiger des scénarios potentiels de mise en œuvre
Pause (10 h 25 - 10 h 30): Vérifier brièvement les messages personnels
Quatrième Pomodoro (10h30 - 10h55): Finaliser et envoyer le premier projet à votre équipe pour commentaires.
Pause longue (10:55 AM - 11:10 AM): Prendre un en-cas et se détendre
Mauvaise hiérarchisation des tâches
Les demandes concurrentes et les ressources limitées accentuent votre angoisse du temps, mais il n'est pas nécessaire d'en arriver là si vous apprenez à mieux hiérarchiser vos priorités.
Vous n'avez pas besoin de vivre toujours dans un environnement agité par les embruns et les prières, car cela aggrave votre anxiété.
Solution :
A. Utiliser la méthode ABCDE: Cette méthode consiste à classer les tâches dans des catégories en fonction de critères de priorité tels que l'importance et l'urgence. Vous devez répartir les tâches en 5 catégories :
Comment l'appliquer ?
Dressez la liste de toutes vos tâches.
Répartissez-les dans les 5 groupes ci-dessus : A, B, C, D ou E.
Hiérarchisez les tâches et planifiez votre travail :
Commencez par la tâche A.
Tâches de l'annexe B.
Réserver du temps pour C.
Déléguez les tâches de la catégorie D à toute autre personne capable de s'en charger.
Éliminer ou minimiser les tâches E.
Fixer des objectifs irréalistes et s'y engager de manière excessive
Se fixer des objectifs inatteignables dans un certain délai et s'y engager à outrance, c'est s'exposer à ne pas respecter les délais, à une baisse de la qualité du travail et à des répercussions sur la confiance en soi et le moral des troupes.
Tout cela ne fait qu'exacerber votre angoisse du temps.
Solution :
A. Apprenez à vous fixer des objectifs réalistes : Outre la fixation d'objectifs gérables et réalisables, ce processus doit comprendre l'évaluation de vos capacités et la révision et l'ajustement constants de vos objectifs. Cela demande de l'entraînement, mais voici quelques mesures à prendre :
Évaluez votre capacité : Évaluez régulièrement votre charge de travail et votre capacité avant d'entreprendre de nouvelles tâches. L'un des meilleurs moyens de comprendre sa capacité est de procéder à un audit rapide du temps de travail. Vous devez comprendre vos limites et les communiquer clairement à vos responsables, aux membres de votre équipe et à vos clients.
Fixer des objectifs réalistes : Fixez des objectifs réalisables en fonction de votre évaluation réaliste des ressources et du temps dont vous disposez. Divisez les objectifs les plus importants en objectifs plus petits assortis d'échéances gérables. Si vous souhaitez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est important de se fixer des objectifs réalistes, consultez notre guide.
Examiner et ajuster : La dernière pièce essentielle du puzzle de la gestion de la charge de travail est l'examen permanent de la manière dont vous progressez vers vos objectifs et la réalisation des ajustements nécessaires. Restez flexible afin de maintenir des attentes et des progrès réalistes.
B. Apprendre comment dire non au travail: Il est important d'apprendre à dire non et de faire cet exercice aussi souvent que nécessaire. Vous vous assurez ainsi de mener vos projets à terme et de ne pas laisser tomber les autres. Communiquez poliment mais fermement votre charge de travail actuelle et faites des contre-propositions (que ce soit en termes de délais ou en recommandant d'autres personnes susceptibles de prendre en charge des tâches).
Perfectionnisme et attentes élevées
Nous tombons tous dans le piège du perfectionnisme. Le problème, c'est que nous ne pouvons pas toujours livrer des projets impeccables répondant aux normes les plus élevées. C'est une bonne chose que vous cherchiez à atteindre l'excellence, mais il est pratiquement impossible de toujours y parvenir. Cette conscience aiguë de ne jamais faire d'erreur peut augmenter le niveau de stress et l'angoisse du temps.
Solutions :
Acceptez l'imperfection : Admettez que les erreurs font partie de votre processus d'apprentissage et de développement. Essayez d'adopter le concept de "suffisamment bon" pour échapper à la pression de la perfection.
Pratiquez l'autocompassion : Essayez d'être plus gentil avec vous-même et de reconnaître vos bons résultats et vos efforts plutôt que de vous concentrer sur vos lacunes. Cela peut vous aider à réduire l'anxiété constante associée à des attentes élevées.
Demandez un retour d'information : La recherche d'un point de vue objectif permet souvent d'éclaircir les choses. Faites appel à des collègues, des responsables ou des mentors pour vous aider à comprendre si votre travail répond aux normes auxquelles vous êtes confronté.
Traverser une peur incontrôlable du temps
La peur incontrôlable du temps, connue sous le nom de chronophobie, est un élément profond et paralysant de l'anxiété liée au temps. Il s'agit d'une peur irrationnelle du temps qui passe, qui augmente votre stress et qui a un impact sur votre vie personnelle et professionnelle.
Solutions :
Demandez l'aide d'un professionnel : Lorsque votre peur du temps est accablante et ingérable, il est grand temps de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ce dernier est en mesure de déterminer si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé ou si vous pouvez le gérer à l'aide de techniques de relaxation ou d'une thérapie par la parole. Quels que soient les résultats, un thérapeute vous aidera à vous sentir moins stressé et vous proposera des options de traitement.
Commencez à utiliser des techniques de pleine conscience et de mise à la terre : Des pratiques telles que les exercices de respiration profonde et les méthodes de mise à la terre peuvent aider votre système à réagir à l'anxiété temporelle. La respiration profonde désactive la réaction de lutte, de fuite ou d'immobilisation du système nerveux sympathique et le ramène à un état plus calme, dans lequel vous pouvez être plus rationnel et moins anxieux. La respiration en boîte est une technique de respiration profonde dont il a été démontré qu'elle bloque les symptômes courants de l'anxiété et vous aide à rester dans le moment présent.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette thérapie de l'engagement vous aide à remettre en question vos pensées irrationnelles liées au temps et à développer progressivement une meilleure relation avec le temps. Un thérapeute TCC vous aide à changer vos schémas de pensée et vos comportements négatifs pour des schémas de pensée plus sains.
Commencez à suivre votre temps pour échapper au sentiment d'anxiété qui vous paralyse
Conclusion
Ce guide vous aide à mieux gérer votre temps et votre anxiété lorsque vous vous sentez stressé et à mieux profiter de votre vie quotidienne et des opportunités qui s'offrent à vous.
Rappelez-vous que les mesures les plus simples et les plus rapides à prendre sont de surveiller de près votre temps pour mieux le maîtriser, de respirer lentement et de penser de manière plus positive à tout événement important qui vous stressait auparavant. Si vous pensez souffrir d'un trouble anxieux généralisé, je vous recommande vivement de demander de l'aide pour réduire facilement et régulièrement votre anxiété liée au temps.
Il est grand temps de prendre en main votre relation au temps, de prendre soin de votre santé mentale