Oznaki stresu w pracy, na które należy uważać
Stres może zbierać swoje żniwo w pracy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przeczytaj ten artykuł i naucz się rozpoznawać oznaki stresu w pracy.
Wraz z rozwojem środowiska pracy na przestrzeni lat, pojęcie stresu również dostosowało się do jego przejawów w różnych formach. Od czasu pandemii stał się on "nową normą" w sposobie pracy zespołów i korporacji. Przy zupełnie nowych zmianach, których nikt się nie spodziewał, zwłaszcza gdy zmiany te przyszły na stałe, niektórym osobom może być bardzo trudno je zaakceptować.
Istnieje wiele oznak stresu odczuwanego podczas pracy, a dziś nadszedł czas, aby zbadać, jakie są te oznaki i jak można je wykryć.
Ostatecznym celem jest zapobieganie potencjalnym chorobom psychicznym i wypaleniu zawodowemu oraz zapewnienie spokoju ducha i stabilności, gdy idziesz do pracy.
Co to jest stres w pracy?
Tran, C. T. H., Tran, H. T. M., Nguyen, H. T. N., Mach, D.N., Phan, H. S. P., Mujtaba, B. G. - Stress Management in the Modern Workplace and the Role of Human Resource Professionals says:
"Stres jest niespecyficzną reakcją organizmu na uporczywe i niepewne wymagania zmian (Selye, 1936). Niektóre rodzaje stresu mogą być pozytywne, ponieważ mogą motywować pracowników do skupienia się na zadaniu lub do działania i rozwiązania problemu (Canadian Mental Health Association, 2016). Jeśli jednak stres występuje zbyt często, przekraczając optymalny poziom lub trwa zbyt długo, może powodować negatywne skutki, takie jak napięcie i wypalenie zawodowe".
Stres może przybierać różne formy i rozmiary, od stresu fizycznego po psychiczny, a także poprzez pozytywne lub negatywne konotacje.
Możesz cierpieć z powodu toksycznego miejsca pracy lub nawet być przytłoczonym zadaniami, które przekraczają Twoje możliwości. Tak czy inaczej, stres w pracy wpływa na ciebie i musisz uważnie wypatrywać jego oznak, zanim będzie za późno. Jeśli to zignorujesz, nie będzie już odwrotu. Możesz poważnie i trwale zachorować.
Dowiedz się, jak być zorganizowanym w pracy, gdy jesteś przytłoczony, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
17 oznak stresu w pracy
Jak stwierdzono w Occup Environ Med 2002; 59: 67-72 przez S. Michie:
"W przeszłości typową reakcją pracodawców na stres w pracy było obwinianie ofiary stresu, a nie jego przyczyny. Coraz częściej uznaje się, że pracodawcy mają obowiązek, w wielu przypadkach wynikający z przepisów prawa, zapewnić, by pracownicy nie chorowali. Zapobieganie stresowi leży również w ich długoterminowym interesie ekonomicznym, ponieważ stres może prowadzić do dużej rotacji personelu, wzrostu absencji chorobowej i wcześniejszego przechodzenia na emeryturę, zwiększonego stresu u tych pracowników, którzy nadal pracują, zmniejszonej wydajności pracy i zwiększonej liczby wypadków oraz zmniejszonego zadowolenia klientów".
Occup Environ Med 2002;59:67-72, autor: S. Michie
Niestety, stres jest wszędzie wokół nas, od jednego członka firmy po cały zespół. Trudno jest wykryć oznaki stresu, zwłaszcza gdy pozwalasz sobie skupić się na swoim rurociągu i pilnych sprawach w ciągu dnia pracy.
Istnieją pewne postawy, które można uznać za zwykły epizod, który minie, ale przez większość czasu będzie się to powtarzać. Istnieje jednak lista oznak stresu, na które można zwrócić uwagę.
Może to pomóc w zdiagnozowaniu objawów i stawieniu im czoła na wczesnym etapie. Poniżej znajdują się notoryczne oznaki stresu u pracownika i zespołu.
11 Oznaki stresu u pracownika
- Poświęcanie więcej czasu na sprawy osobiste: Gdy zauważysz, że Twój współpracownik bierze dużo wolnego z rzędu;
- Spóźnianie się do pracy: Twój współpracownik zaczyna pojawiać się długo po przybyciu zespołu. Somes;
- Zdenerwowanie: Jeśli zauważysz, że Twój współpracownik jest niespokojny i niecierpliwy;
- Wahania nastroju: Jeśli członek zespołu wykazuje zupełnie różne nastroje w ciągu dnia pracy, jeden jest euforyczny, a drugi pokonany;
- Samowycofanie: Gdy współpracownik zaczyna się izolować i nie wnosi żadnego wkładu w interakcje społeczne;
- Poczucie braku motywacji: Kiedy zdajesz sobie sprawę, że twój współpracownik czuje się niepewnie, jest pesymistycznie nastawiony i nie ma motywacji;
- Produktywność: Zwykle stres prowadzi do spadku produktywności;
- Wyolbrzymianie emocji: Jeśli zauważysz, że członek Twojego zespołu czuje się bardziej wrażliwy, niepocieszony i wyjątkowo smutny;
- Nastawienie do pracy: Gdy współpracownik zaczyna podchodzić do swoich zadań w sposób niedbały;
- Negatywne usposobienie: Gdy zauważysz, że Twój współpracownik wypowiada się negatywnie na temat Twoich wymagań dotyczących pracy i Twojej firmy;
- Nie do zniesienia: Często jest odporny na zmiany w firmie i w całym zespole.
Naucz się odróżniać te oznaki od oznak leniwego współpracownika.
6 oznak stresu w zespole
- Tworzenie argumentów: Kiedy dochodzi do gorącej kłótni bez kontekstu między członkami zespołu;
- Rotacja pracowników często ma miejsce: Gdy członkowie zespołu nie zostają na długo, zastępują ich nowi członkowie;
- Radzenie sobie ze zgłoszeniami dotyczącymi stresu: Gdy zgłaszana jest niepokojąca liczba zdarzeń związanych ze stresem;
- Wzrost absencji chorobowej: Gdy zauważysz, że wielu członków zespołu korzysta z absencji chorobowej;
- Wyniki nie są tak dobre: Po obliczeniu postępów zespołu okazuje się, że jego wydajność nie jest najlepsza;
- Składanie większej liczby skarg: Gdy otrzymujesz wiele skarg od swojego zespołu na różne tematy.
Jak zmniejszyć objawy stresu w pracy
Odejście nigdy nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś przywiązany do swojej pracy i kariery, ale kiedy twoje ciało prosi o pomoc, powinieneś go posłuchać. Niemniej jednak, nadal możesz doskonalić się w swojej pracy i ustalić pewne ograniczenia, aby zachować zdrowy umysł i ciało.
Sprawdź tę listę i wybierz te, które możesz wdrożyć w bardziej zrównoważonym życiu:
- Przydziel swoje obciążenie do ośmiu godzin dziennie, nic więcej, nic mniej;
- Zaangażuj się w mało stresujące zadania i projekty;
- Upewnij się, że Twój dzień wygląda jak rutyna, bez nieoczekiwanych wydarzeń;
- Poproś przełożonego o pomoc. Dobry menedżer ci pomoże;
- Poszukaj terapii, która do Ciebie pasuje;
- Inwestuj w swój czas poprzez kolacje z przyjaciółmi i rodziną i nie tylko;
- Zachowaj zdrowie fizyczne;
- Rób różne przerwy w ciągu dnia pracy;
- Nie zamykaj swoich emocji w butelce. Otwórz się przed kimś, komu ufasz.
Czytaj także:
Radzenie sobie ze stresem w pracy
Wskazówki pozwalające uniknąć nadmiernego obciążenia pracą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są główne przyczyny stresu w pracy?
Niemożność sprostania wszystkim wymaganiom związanym z pracą i toksyczne miejsce pracy to jedne z głównych przyczyn stresu w pracy.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
Najpierw musisz znaleźć źródło stresu, którego doświadczasz, a następnie powinieneś porozmawiać ze swoim przełożonym i poprosić go o pomoc w tej sprawie.
Jak stres wpływa na wydajność pracy?
W perspektywie krótkoterminowej stres może dać ci impuls potrzebny do wykonania zadań, ale w bardziej trwałym kontekście pozostawi cię wyczerpanym fizycznie i psychicznie.
Wnioski
Zgodnie z Management of Stress at Workplace autorstwa Smruti Rekha Sahoo:
"Kultura stresu może wkrótce rozwinąć się z wieloma szkodliwymi konsekwencjami dla organizacji. Tam, gdzie taka kultura się rozwinęła, nie ma szybkiego rozwiązania dla organizacji.
Organizacyjnych konsekwencji stresu najlepiej uniknąć poprzez przyjęcie kultury zarządzania stresem w organizacji, wymagającej "zaangażowania" zarówno kierownictwa, jak i pracowników.
Mamy nadzieję, że wiedza ta zmotywuje organizacje do zbadania czynników stresogennych obecnych w ich własnych środowiskach pracy oraz do podjęcia kroków w celu zmniejszenia i/lub zapobiegania stresowi w miejscu pracy, a tym samym do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia pracowników.
Podejście organizacyjne w połączeniu z indywidualnymi strategiami to najskuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem zawodowym".
Zarządzanie stresem w miejscu pracy przez Smruti Rekha Sahoo
Ta uwaga dotyczy koncepcji proaktywnego i zapobiegawczego podejścia do oznak stresu w pracy dla każdego członka zespołu. Lepiej jest zapobiegać zagrożeniom dla zdrowia psychicznego, niż przepraszać za to, że do nich doszło.
To normalne, że odczuwasz niewielki stres podczas codziennej rutyny w pracy. W nowoczesnych korporacjach musisz zadowolić klientów poprzez swoje projekty i zaimponować kierownictwu poprzez konsekwentne "wielkie pomysły" lub spostrzeżenia, które mogą zrewolucjonizować projekt lub przestarzały proces.
To ciągła walka o zarządzanie oczekiwaniami z tych wszystkich różnych źródeł, a to nie jest łatwe zadanie, zwłaszcza gdy masz do wykonania rzeczywiste zadania. Obecność nieoczekiwanego obciążenia pracą, która jest pilna z definicji lub po prostu dlatego, że musi być wykonana z powodu złego ustalenia priorytetów, może zebrać swoje żniwo.
Bardzo trudno jest nie poddać się stresowi wywoływanemu przez te różne kanały. Ale najpierw ważne jest, aby przyznać, że cierpisz z powodu skrajnego niepokoju i że musisz zwracać uwagę na to, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć.
Po akceptacji należy rozróżnić objawy i zdecydować, co należy zrobić, aby zachować stabilizację i produktywność.
Od proszenia o zarządzanie, praktykowania uważności i szukania wszelkiego rodzaju terapii, zakres opcji proszenia o pomoc jest szeroki. Musisz tylko odkryć, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia i przyniesie oczekiwane rezultaty.
Możesz być zainteresowany: