Wie Sie Ihre Energie schützen können

Einem Bericht zufolge berührt der Durchschnittsmensch sein Telefon 2.617 Mal pro Tag, wechselt alle 3 Minuten die Aufgaben und verarbeitet täglich Informationen im Wert von 174 Zeitungen .

Wir bewegen uns in einer ständig aktiven Welt, für die unsere neuronalen Schaltkreise nicht ausgelegt sind, während unser Gehirn verzweifelt versucht, den Kontext zu wechseln, ohne abzustürzen.

Die Frage ist also nicht, ob man seineEnergie schützen sollte oder nicht, sondern wie man sie schützt.

Das werden Sie in diesem Artikel erfahren:

• Wie man die "Unterbrechungszusammenführung" wie bei einem Computer praktiziert und mit Unterbrechungen umgeht, wenn man Ressourcen hat;
• Wie man bewusste technische Grenzen setzt und die Nutzung von Geräten bewusst einschränkt;
• Wie man klare soziale Grenzen setzt, ohne sich zu sehr zu entschuldigen, und wie man effektiv Nein sagt.

Warum ist es wichtig, seine Energie zu schützen?

Zunächst einmal ist es in Ordnung, wenn Sie überwältigt und erschöpft sind. Ehrlich gesagt ist es unvermeidlich, dass man sich in diesen hochdigitalisierten und kognitiv störenden Zeiten ausgelaugt fühlt. Wir erleben gerade ein globales Phänomen, das unsere Vorstellungen von körperlicher und geistiger Gesundheit verändert.

Die Geschwindigkeit, mit der wir uns als Spezies in den letzten Jahrzehnten weiterentwickelt haben, ist unglaublich, und oft hat unser Gehirn einfach nicht Schritt gehalten. In unserer post-pandemischen Realität sind die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben gefährlich unscharf geworden.

Im einen Moment sind Sie in ein Arbeitsprojekt vertieft, im nächsten führen Sie ein virtuelles Telefongespräch, während Sie Ihren Kollegen abwimmeln, die Schulnachrichten Ihres Kindes überprüfen und den abendlichen Workshop planen - und das alles, während Ihr Gehirn verzweifelt versucht, sich über Wasser zu halten, ohne abzustürzen.

Die Kosten für diesen ständigen Energieabfluss sind enorm. Laut der "Work and Well-being Survey" der American Psychological Association erlebten 79 % der Arbeitnehmer im Monat vor der Umfrage im Jahr 2021 arbeitsbedingten Stress.

Noch alarmierender ist, dass die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass Depressionen und Angstzustände die Weltwirtschaft jedes Jahr 1 Billion Dollar an Produktivitätsverlusten kosten. Es geht nicht nur darum, dass wir uns müde fühlen. Wir stehen vor einer kollektiven Energiekrise, die unsere Gesundheit, unsere Beziehungen und unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Bei all diesen Energieaufwendungen und -reizen muss unser Energieniveau geschützt und wieder aufgefüllt werden, denn der Schutz unserer Energie ist nicht nur ein Luxus der Selbstfürsorge, sondern eine Überlebensstrategie für das moderne Zeitalter.

Intelligente Wege zum Schutz Ihrer Energie

Schützen Sie Ihre Energie in der technischen Umgebung

Sie wissen wahrscheinlich, wie viel geistige Energie Sie verbrauchen, wenn Sie auf Ihre Geräte schauen und ständig durch Benachrichtigungen abgelenkt werden, wenn Sie sich in den Schleifen der Algorithmen verfangen usw.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich sage nicht, dass die Technologie der Teufel ist, und ich glaube auch nicht, dass der Versuch einer vollständigen Abkopplung die Lösung ist. Das ist eher unrealistisch und unhaltbar. Und warum? Ich werde mich selbst als Beispiel nehmen.

Ich erhalte eine Benachrichtigung auf meinem Handy. Ich öffne sie zunächst, um etwas Dopamin zu bekommen oder die Angst abzubauen, die die Benachrichtigung selbst bei mir ausgelöst hat. Jetzt muss ich sehen, was los ist, damit ich mich besser fühle und mich von dem ablenken kann, was ich gerade tue. Ich lasse mich leicht ablenken, wenn ich nicht gerade in eine Tätigkeit vertieft bin, z. B. in das Schreiben eines Artikels.

Und was passiert dann? Sie haben es wahrscheinlich schon erraten - ich bin in einer Endlosschleife gefangen und ertappe mich dabei, wie ich minutenlang am Stück scrolle, ein Thema recherchiere oder mit einem Freund chatte. Minuten später fällt es mir schwer, mich wieder auf das zu konzentrieren, woran ich gearbeitet habe, und ich habe bereits einen Teil meiner Energiereserven verbraucht. Ich weiß, dass es Ihnen ähnlich geht.

Durch Nachforschungen und die Beobachtung, wie meine eigene Energie schwankt, je nachdem, wie ich mit der Technologie interagiere, bin ich jedoch zu dem Schluss gekommen, dass wir alle bewusste Grenzen für die Technologie schaffen müssen.

Schauen wir uns einige der Methoden an, die ich bisher angewendet habe.

Ablenkungen begrenzen (Benachrichtigungen)

1. Ständiges Überprüfen von E-Mails: Anstatt reaktiv E-Mails zu checken, sollten Sie einen strukturierten Ansatz entwickeln, der Ihre Konzentration und die durch E-Mails erzeugte negative Energie schützt. In diesem Fall können Sie Ihren ersten E-Mail-Check bis 10 Uhr morgens verschieben, um Ihre kreativen Spitzenzeiten zu schützen und Ihre Energie zu bewahren. Außerdem können Sie die E-Mails 3-4 Mal am Tag abrufen (z. B. 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr).
2. Böswillige Telefonbenachrichtigungen: Wenn es etwas gibt, das sich nur schwer vermeiden lässt, dann ist das eine telefonische Benachrichtigung. Meine Lösung für dieses Problem war die Einführung eines abgestuften Benachrichtigungssystems. Das heißt, ich stelle mein Telefon auf "Arbeitsmodus", und in diesem Modus können mich nur einige Kontakte erreichen: meine Familie und die wichtigsten Mitarbeiter während der Arbeitszeit. Während des Arbeitstages schalte ich den "Arbeitsmodus" absichtlich aus und hole meine Benachrichtigungen nach. Ein anderes System, das man für den ganzen Tag anwenden könnte, ist eine zeitbasierte Einstellung, wie z. B.:
   • Morgens (7-10 Uhr): Keine Benachrichtigungen außer Kalendererinnerungen
   • Arbeitszeiten (10 AM - 17 PM): Gestaffelte Benachrichtigungen nach Priorität
   • Abends (nach 17 Uhr): Nur persönliche Kontakte
3. Andere arbeitsbezogene Ablenkungen oder Benachrichtigungen: Für andere arbeitsbezogene Benachrichtigungen können Sie alle Ablenkungen in einigen Bereichen zusammenfassen oder gruppieren. In der Informatik nennt man das "Interrupt Coalescing".Das heißt, Sie gruppieren alle Unterbrechungen auf der Grundlage von Prioritäten, und wenn Sie Ressourcen haben, um sie zu bearbeiten, erledigen Sie sie im Moment; wenn nicht, fügen Sie sie einer Warteschlange hinzu. Unser CTO ist das perfekte Beispiel für die Gruppierung von Ablenkungen bei der Arbeit:

"Als CTO und Leiter der Produktabteilung ist es wichtig, ein breites Spektrum an Aufgaben zu bewältigen. Um die Produktivität aufrechtzuerhalten, strukturiere ich meinen Tag mit einer beständigen Routine: Die Vormittage widme ich der intensiven, konzentrierten Arbeit an Projekten mit hoher Priorität und die Nachmittage reserviere ich für die Kommunikation und die Erledigung dringender Angelegenheiten, sobald sie anfallen." Manuel Zoderer, CTO, Timeular

Nutzen Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil

Wie wäre es mit der Nutzung der guten Art ohne negative Einflüsse? Es gibt eine Vielzahl von Werkzeugen, mit denen Sie Ihre Routineaufgaben strategisch automatisieren können. Hier finden Sie einige praktische Möglichkeiten, wie Sie Technologie zur Energieeinsparung einsetzen können:

1. Automatisieren Sie sich wiederholende Aufgaben: Verwenden Sie Tools, die die kognitive Belastung verringern, anstatt sie zu erhöhen. Zeiterfassung, Ausgabenmanagement und Kalenderplanung können automatisiert werden, um geistigen Freiraum zu schaffen.
2. Nutzen Sie Daten für bessere Entscheidungen: Lassen Sie sich von der Technologie zeigen, wohin Ihre Energie tatsächlich fließt. Wenn Sie Ihre Zeit- und Energiemuster visualisieren können, können Sie gezielte Anpassungen vornehmen, um Ihre Spitzenleistungszeiten zu schützen. Zum Beispiel können Sie in Timeularkönnen Sie beispielsweise sehen, welche Apps unproduktiv sind oder zu welchen Tageszeiten Sie produktiv sind oder nicht.

Schützen Sie Ihre soziale Energie

Der Schutz Ihrer Energie in sozialen Konstellationen ist für Ihr emotionales Wohlbefinden ebenso wichtig wie der Umgang mit Technologie. Beziehungen jeglicher Art haben einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, und wie wir mit ihnen umgehen, gibt uns entweder mehr Energie oder zehrt an uns.

Dr. Vanessa Bohns (Ph.D. und Professorin für Organisationsverhalten an der Cornell University) weist darauf hin, dass unser grundlegendes Bedürfnis nach sozialer Bindung uns dazu bringt, Einladungen abzulehnen oder Grenzen zu setzen, was zu sozialer Erschöpfung führt. Die Wahrheit ist jedoch, dass es nicht nur gesund ist, klare soziale Grenzen zu setzen, sondern auch wichtig, um authentische Beziehungen aufrechtzuerhalten und unsere Batterien durch soziale Interaktionen aufzuladen, anstatt Groll zu hegen und negative Gefühle gegenüber anderen zu hegen.

Lassen Sie uns also untersuchen, wie Sie Ihre Energie in sozialen Interaktionen schützen können:

1. Üben Sie, Nein zu sagen: Nein zu sagen ist unter allen Umständen schwierig, ganz zu schweigen von der Arbeit, und noch schwieriger ist es, wenn Sie es den Leuten recht machen wollen. Ihr oberstes Ziel ist es, den Punkt zu erreichen, an dem Sie Nein sagen können, ohne sich zu sehr zu entschuldigen oder komplizierte Ausreden zu erfinden. Anstatt komplizierte Gründe zu erfinden, warum Sie an einer Veranstaltung nicht teilnehmen können, sagen Sie zum Beispiel: "Danke, dass Sie an mich gedacht haben! Ich brauche dieses Wochenende eine Auszeit, um neue Energie zu tanken, aber ich würde das nächste Woche gerne nachholen. In einem Arbeitskontext könnten Sie Folgendes sagen:

• Empfohlener Artikel: Wie man bei der Arbeit Nein sagt

2. Unterscheiden Sie zwischen energiereichen und energiezehrenden Interaktionen: Achten Sie darauf, wie sich verschiedene soziale Interaktionen und Menschen auf Ihre Energie auswirken. Geben sie Ihnen negative oder positive Energie? Giftige Beziehungen oder einseitige Freundschaften geben Ihnen schlechte Energie, und anstatt Ihre Batterien aufzuladen, fühlen Sie sich vielleicht erschöpft oder emotional ausgelaugt.
3. Setzen Sie Grenzen: Scheuen Sie sich nicht, Ihre Grenzen klar zu benennen, z. B. wie viel Zeit und Energie Sie in bestimmten sozialen Konstellationen aufwenden können, und definieren Sie Ihre nicht verhandelbaren Punkte. Formulierungen wie die folgenden können Ihnen helfen, Ihre persönliche Zeit zu schützen:

• "Ich muss meine abendliche Auszeit schützen, um neue Energie zu tanken, also werde ich jetzt nach Hause gehen.

• "Ich schätze unsere Freundschaft, aber ich muss auch meine persönliche Zeit respektieren."

Schützen Sie Ihre Energie durch Ihren physischen Raum

Jeder Gegenstand in Ihrem Raum erfordert eine Mikro-Entscheidung. Sollten Sie ihn versetzen? Behalten? Verwenden? Studien zeigen, dass wir täglich etwa 35.000 Entscheidungen treffen, und eine unübersichtliche Umgebung erhöht diese Zahl dramatisch.

Lassen Sie uns erforschen, wie Sie den Raum entrümpeln und visuellen Lärm herausfiltern können, indem Sie Ihre physische Umgebung aufräumen:

1. Schaffen Sie Aktivitätszonen: Wenn Sie in einem Raum arbeiten, der eigentlich der Entspannung dient, hilft das Ihrem Gehirn nicht, zwischen den beiden Modi zu wechseln. Daher müssen Sie bestimmte Bereiche für unterschiedliche Aktivitäten einrichten.
2. Entrümpeln Sie strategisch: Auf Ihrem Schreibtisch sollten sich nur Dinge befinden, die Sie für Ihre aktuellen Projekte benötigen, z. B. Ihr tägliches Notizbuch und Ihren Stift. Alles andere, wie z. B. Ihre persönlichen Erinnerungsstücke, sollte nicht direkt sichtbar sein. Betrachten Sie dies als funktionalen Minimalismus - behalten Sie nur Dinge, die einen Zweck erfüllen und Ihrer Produktivität dienen.
3. Beherrschen Sie Ihre Beleuchtung: Natürliches Licht wirkt sich direkt auf Ihre Energie und Ihren zirkadianen Rhythmus aus; es geht dabei nicht nur um Ästhetik. Stellen Sie Ihren Schreibtisch am besten in der Nähe eines Fensters auf oder investieren Sie in eine Vollspektralbeleuchtung.

Schützen Sie Ihre emotionale Energie

In dem Buch "Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle" von Amelia und Emily Nagoski erklären die beiden Autorinnen, dass unsere emotionale Energie eine biologische Reaktion ist, die mit unserem autonomen Nervensystem verbunden ist. Entgegen der landläufigen Meinung geht es bei der emotionalen Energie nicht nur um Gefühle.

Daher löst ein dysreguliertes autonomes Nervensystem Stressreaktionen und Energieverluste aus. Lassen Sie uns einige bewusste Schritte erkunden, um Ihre emotionale Energie zu nähren und wieder aufzuladen und sich ausgeglichener zu fühlen:

1. Bleiben Sie präsent und energiebewusst: Prüfen Sie regelmäßig, wie es um Ihren emotionalen Zustand bestellt ist. Sind Sie ruhig und zentriert oder unruhig und überfordert? Seien Sie sich dessen bewusst, damit Sie jedes Ungleichgewicht angehen können, bevor es eskaliert.
2. Machen Sie Pausen: Erlauben Sie sich, den ganzen Tag über Pausen einzulegen, damit sich Ihr Geist entspannen kann und Sie nicht ausbrennen. Lassen Sie Aufgaben liegen, dehnen Sie sich oder ruhen Sie sich einfach ein paar Minuten aus, wenn Sie merken, dass Ihre Energie nachlässt.
3. Arbeiten Sie mit Ihrem natürlichen Rhythmus: Richten Sie Ihre Aufgaben nach Ihren natürlichen Energiezyklen aus, und das wird einen großen Unterschied machen. Achten Sie darauf, wann Sie sich emotional am belastbarsten und energiegeladensten fühlen, und planen Sie Ihre Arbeit in diesen Spitzenzeiten. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, erledigen Sie anspruchsvolle Aufgaben am Morgen, wenn Sie wacher sind, und umgekehrt.
4. Üben Sie sich in Achtsamkeit: Eine 10-minütige Meditation, die wissenschaftlich untermauert wie Yoga Nidra wirkt Wunder und gibt Ihnen neue Energie. Darüber hinaus gibt es viele Arten von geführten Meditationen oder tiefen Atemtechniken, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wieder aufzufüllen und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
5. Üben Sie sich in Dankbarkeit: Auch wenn es für manche ein Klischee sein mag: Eine positive Sichtweise auf die Ereignisse in unserem Leben und bei der Arbeit verändert unsere eigenen Gefühle auf drastische Weise. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um das Positive anzuerkennen, egal wie klein es ist, trainieren Sie Ihren Geist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie aufmuntert.

Schützen Sie Ihre Energie

Es gibt eine Fülle von Dingen, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Energie beeinträchtigen, von negativen Emotionen über toxische Beziehungen bis hin zu stressigen Jobs und Terminen. Du kennst sie bereits, aber jetzt ist es höchste Zeit, dass du ein paar gesunde Grenzen setzt und ein paar Mal tief durchatmest, um deine Energie zu schützen.