3 Wege zur Zähmung des Affenhirns
Sind Sie manchmal nervös, ängstlich und überwältigt von einer Million Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen? Ist das Gefühl so übermächtig, dass Sie wie gelähmt sind und nicht mehr handeln können? Der Affengeist.
Die Ursprünge des Affengeistes gehen auf den Buddha zurück. Der Ausdruck wird verwendet, um die Unfähigkeit zu beschreiben, unseren Geist zu beruhigen, wenn viele Gedanken, Ideen und Sorgen in unserem Kopf herumschwirren. Unsere Neigung zum Multitasking und unsere Abhängigkeit von der Technik verschlimmern das Problem noch.
Symptome
Zu den Symptomen des Affenhirns gehören Schlafstörungen, Erschöpfung (vielleicht aufgrund von Schlafmangel), Gedächtnisprobleme und die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Nun, da wir das Problem und die Symptome erkannt haben, was kann man tun?
Drei Wege, den Affengeist zu zähmen
Wenn Sie diese Strategien täglich praktizieren, können Sie den Affen im Kopf beruhigen:
1. Meditation:
Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um still zu sitzen oder einer geführten Meditation zu folgen, kommt Ihr Geist zur Ruhe. Beim Meditieren atmen Sie durch die Nase ein und aus. Die Idee ist, tief einzuatmen und langsam auszuatmen und sich nur auf den Atem zu konzentrieren. An dieser Stelle werden Sie vielleicht sagen: "Aber mir schwirren eine Million Gedanken durch den Kopf". Genau ... das ist der Affengeist! Wenn Sie schon einmal versucht haben zu meditieren und dachten, dass Sie es nicht richtig machen, weil Ihre Gedanken abschweiften, geben Sie der Meditation noch eine Chance. Es wird erwartet, dass Ihre Gedanken abschweifen, und das ist keineswegs ein Zeichen dafür, dass Sie es falsch machen. Lassen Sie die Gedanken abschweifen, ohne sie zu bewerten, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie dies wiederholt tun, stärken Sie Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, wie Ihnen das den ganzen Tag über helfen kann, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren und Ihnen andere Gedanken in den Kopf schießen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein zu meditieren, versuchen Sie es mit einer geführten Meditation wie dem Insight Timer.
2. Achtsamkeit
Kennen Sie das, wenn Sie in einer Besprechung sitzen oder im Supermarkt in der Schlange stehen und Ihre Gedanken zu dem wandern, was Sie später an diesem Tag zu tun haben (und sich darüber aufregen)? Das haben wir alle schon erlebt. Sie haben noch so viel zu tun, bevor Sie das Büro verlassen... wann wird diese Besprechung enden? E-Mails, Telefonate, Quartalsberichte... warum redet der Vizepräsident immer noch? Oder vielleicht schmoren Sie immer noch, weil der Barista bei Starbucks heute Morgen Ihre Kaffeebestellung falsch verstanden hat. Wie auch immer, Sie verschmutzen die Zeit, in der Sie sich befinden. Ihre Teilnahme an der Besprechung wird an den Rand gedrängt, weil Sie sich nicht auf den Inhalt konzentrieren - Sie sind damit beschäftigt, sich über andere Dinge Gedanken zu machen. Der Affengeist hat wieder die Oberhand gewonnen. Wo immer Sie sind, seien Sie ganz präsent und versuchen Sie, sich nur auf das zu konzentrieren, was gerade besprochen wird. Dieser bewusste Zustand des Seins ist Achtsamkeit.
3. Haltung der Dankbarkeit
Forschungsergebnissen zufolge entstehen durch wiederholte Gedanken neuronale Bahnen. Je mehr Sie positive Dinge identifizieren in Ihrem Leben identifizieren, desto tiefer und ausgeprägter werden diese Bahnen. Vielleicht sollten Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Ich habe letzten Sommer damit begonnen und konnte bereits eine Veränderung meiner allgemeinen Lebenseinstellung feststellen. Am Ende eines jeden Tages schreibe ich drei Dinge auf, für die ich dankbar bin. Mit der Zeit trainiert diese tägliche Übung Ihr Gehirn, nach dem Positiven in den Dingen zu suchen... es wird zum Reflex. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, als Pessimist geboren oder aufgewachsen zu sein, können Sie anfangen, Ihr Glas als halbvoll oder sogar übervoll zu sehen. Zusammenfassung Die tägliche Praxis von Meditation, Achtsamkeit und Dankbarkeit bringt ein Gefühl von Frieden und Ordnung und hält den Affengeist in Schach. Je mehr Sie üben, desto besser wird Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und in Stresssituationen gelassen zu reagieren.
Sharon Danzger ist die Gründerin von Control Chaos und Autorin von "Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less". Ihr Unternehmen hilft Kunden, ihre persönliche Produktivität und Leistung durch Unternehmenstrainingsprogramme und individuelles Coaching zu verbessern.